'N Stepper is 'n gewilde moderne afrigter wat u toelaat om die gluteale en kuitspiere effektief aan te trek met behulp van trappe. Om maksimum resultate te behaal, is dit egter nodig om al die beenspiere wat by die trapper betrokke is, behoorlik te gebruik.
Instruksies
Stap 1
Om met hierdie simulator te oefen, is 'n nabootsing van die trapopstap, waarin die liggaamsgewig afwisselend na die een kant oorgedra word, dan na die ander. Hierdie oefening het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel, die toestand van die gewrigte, sowel as die spiere van die dye en bekken. As u dit doen, werk die spiere van die bene in 'n dinamiese modus, terwyl die spiere van die pers, middellyf en rug slegs staties betrokke is. Met ander woorde, as u met 'n trapper oefen, skakel iemand byna die helfte van sy liggaam aan.
Stap 2
Met die maksimum spierbetrokkenheid en die grootste stapamplitude is die boude eerstens gelaai, wat hulle in staat stel om hul pragtige en elastiese vorm baie vinniger en doeltreffender te vorm as met enige ander kardio-toerusting. Om merkbare resultate te behaal, is dit genoeg om 'n paar keer per dag tien minute aan 'n les met 'n stepper af te staan. Nadat die spiere aan die las gewoond geraak het, kan die oefentyd geleidelik met tien minute vergroot word, terwyl die liggaam se reaksie en u hartklop nie vergeet word nie.
Stap 3
Om die gebruik van spiere te maksimeer wanneer u met 'n trapper werk, moet u dit eers goed rek en die heupe en boude opwarm - dit verminder die mate van spanning en oorwerk. Dan moet u absoluut reguit op die trapper staan terwyl u op u oppervlak rus met u hele voet met u knieë uitmekaar. As u loop, moet die liggaam effens vorentoe gekantel word, maar die houding moet heeltemal vertikaal gehou word, sonder dat die rug effens buig.
Stap 4
Oefeninge op 'n trappie moet begin en geëindig word in 'n gemete, kalm ritme, aan die einde van vyf minute om die effek te konsolideer en spanning te verlig. Wanneer die liggaam gewoond raak aan daaglikse aktiwiteite, moet dit twee dae per week ingestel word sonder om op die trap te oefen, en dit moet vervang word deur ander soorte oefeninge wat die spiere in staat stel om meer multitasking-werk te doen sonder om op een stap te konsentreer. As aan bogenoemde voorwaardes voldoen word, sal klasse met 'n trap die spiere soveel as moontlik laai en vinnig pragtige bene en boude vorm.
