Vroeër of later staan die meeste atlete voor die vraag of hulle proteïene moet neem of nie. Hierdie proteïen het 'n aantal voor- en nadele. Hoe neem u proteïenmengsels?
Hoeveel benodig jy?
'N Atleet se liggaam benodig elke dag minstens 2 gram proteïene per kilogram liggaamsgewig. Vir beter resultate kan die proteïendosis soms verhoog word, maar daar is ook 'n beperking op proteïenabsorpsie.
Een glas proteïenskud kan tot 40 gram proteïene bevat. Is dit baie of min? Vir 'n atleet wat 80 kg weeg, is die benodigde daaglikse proteïeninname 160 gram. Dus kan een glas proteïenmengsel aan 'n kwart van die daaglikse behoefte voldoen. Maar proteïen is nie die enigste proteïen wat die moeite werd is om te verbruik nie. Proteïenmengsels dra by tot die vinnige groei van spiermassa, maar hulle kan natuurlike voeding nie heeltemal vervang nie: sop, vleis en suiwelvoedsel.
Tyd van ontvangs
Dit kan 'n goeie idee wees om 'n proteïenmengsel na u oefensessie in te neem. 'N Voldoende aantal spiere het 'n breuk ondergaan en moet herstel word. Proteïen word benodig om nuwe spierselle te skep en geskeurde selle op te laai. Die proteïenmengsel wat op hierdie stadium verbruik word, kan die liggaam instel om die spiermassa te verhoog.
'N Goeie tyd om die mengsel in te neem, is aandete (verkieslik 2-3 uur voor slaaptyd). Om 'n proteïenskud te drink net voor u gaan slaap, kan u spysverteringstelsel ekstra benadeel. 'N Tydige proteïenmaaltyd kan help om die spiermassa te verhoog sonder om onnodige probleme vir u liggaam te hê.
Nuttige aanvullings
Die opname van proteïenmengsels deur die liggaam is baie belangriker as om dit te neem. Wat is die nut daarvan om vyf porsies proteïenskud te drink as slegs een geabsorbeer word en die res in u spysverteringstelsel neergelê word? Proteïenabsorpsie (en die res van die proteïen) kan verhoog word deur metabolisme en verbeterde algemene gesondheid.
Metabolisme (versnelling van metaboliese prosesse) kan verbeter word deur groen tee-uittreksel, kafeïen-gebaseerde middels en kitosaan by u drankies te voeg. Maar wees versigtig: die meeste metabolisme het kontraindikasies as gevolg van hul sterk invloed op bloeddruk, hartklop en breinfunksie. Daarom is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u dit gebruik.
Daarbenewens het die gelyktydige gebruik van die vitamienkompleks die assimilasie van proteïene positief. Dit is nie nodig om die duurste medisyne te koop nie - 'n multivitamien in 'n gewone apteek is genoeg. Die inname van aminosure (spesiale suiwelbereidings) sal ook die assimilasie van proteïene positief beïnvloed. U kan dit in aanlynwinkels of gespesialiseerde departemente vir sportvoeding koop. As u nie aminosuurtablette wil koop nie, kan u die ontbrekende voedingstowwe uit neute, suiwelprodukte of kwarteleiers kry.
