Oefening, tesame met 'n gepaste kalorie-lae dieet, versnel die gewigsverliesproses baie. Om so vinnig moontlik ekstra kilogram te verloor, moet u beslis weet watter oefeninge om gewig te verloor die beste is.
Eerstens moet u 'n paar woorde sê oor die proses van opleiding wat daarop gemik is om gewig te verloor. Om die beste resultate te behaal, moet die klasse minstens 1 uur duur, aangesien die vetverbrandingsproses eers 30-40 minute na die aanvang van fisiese aktiwiteite begin. Oefen op 'n maksimum intensiteit vir beter kalorieverbranding. Die onderbrekings tussen oefensessies mag nie meer as een dag duur nie. U moet die intensiteit van die opleiding geleidelik verhoog, met minimale vragte.
Aërobiese oefening word beskou as die doeltreffendste vir gewigsverlies. Dit sluit in enige liggaamlike aktiwiteit van medium of lae intensiteit wat lank uitgevoer word en wat uithouvermoë benodig. Met sulke vragte is die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels meer gelaai. Aërobiese oefeninge sluit in stap, hardloop, fietsry, dans, skaats, ens.
Benewens aërobiese oefeninge, moet daar ook kragoefeninge by elke oefensessie wees. Die stel daarvan hang af van die areas wat u in die eerste plek wil deurwerk.
Die doeltreffendste oefeninge om gewig in die buik te verloor, is draai, bolyf en beenopheffing. Om te draai, moet u op u rug op die vloer lê, u bene op 'n sekere hoogte gooi sodat die hoek tussen die onderbeen en die bobeen 90 grade is. Dan, met u hande agter u kop, moet u u bolyf na u heupe trek. U moet draai in 30-50 herhalings in drie benaderings. As u voel dat die oefening te maklik is, kan u 'n klein gewig optel.
Om van onnodige voue aan die kante ontslae te raak, kan u sybuiging uitvoer. U benodig 'n halter vir hierdie oefening. Dit moet in een hand geneem word. Die ander hand moet agter die kop geplaas word, die voete moet skouerbreedte van mekaar geplaas word. Daarna moet kantel kantel toe. Die halter moet oor jou bobeen gly en jou aftrek. Dan moet u regop kom en in die teenoorgestelde rigting buig. Daarom moet 15-30 herhalings gedoen word. Dan moet u die halter in die ander hand neem en die oefening aan die ander kant doen. In totaal moet u 3-5 benaderings aan elke kant uitvoer. Daarbenewens doen 'n gimnastiekhoep 'n uitstekende werk om pers en syspiere op te lei. U kan dit so lank as wat u wil draai, draai.
Daar is baie oefeninge vir gewigsverlies in die bobeen. Dit moet uitgevoer word met behulp van gewigte wat aan die enkel geheg is of met behulp van spesiale rekkies. U kan die agterkant, voor-, binnekant en buitekant afwisselend uitwerk. Elke oefening word vir 15-20 herhalings uitgevoer.
Vir die pomp van die boude is longe die doeltreffendste oefening. Dit is die beste om dit te doen deur handgewigte op te tel. Beginposisie - staan, bene bymekaar. Eerstens moet u net 'n wye stap neem met u regtervoet vorentoe, terwyl u linkerknie die vloer raak. Dan moet u afstoot en tot die beginposisie staan. Herhaal dan die longe met u linkervoet. Vir elke been moet 15-20 herhalings gedoen word.
Om die spiere van die arms te ontwikkel, kan u halters optel vir biceps, triceps, syverlengings, sowel as verskillende variasies van hierdie bewegings.
Oor die algemeen is daar 'n groot aantal effektiewe gewigsverliesoefeninge. Daar is geen manier om almal in een artikel te beskryf nie. Die enigste ding wat ek graag wil adviseer: verander die stel oefeninge een keer per maand en 'n half. Dit is nodig sodat die liggaam nie tyd het om aan te pas by die las nie. Gewoonte lei tot 'n beduidende afname in die effektiwiteit van opleiding.
