Joga word al hoe gewilder omdat meer en meer mense is op soek na 'n manier om die liggaam te genees en die gees te kalmeer. Maar dit is nie altyd moontlik om die gimnasium gereeld te besoek nie. Daarom is dit heel moontlik om tuis joga te doen.
Instruksies
Stap 1
Daar word geglo dat die beste opsie is om joga onder toesig van 'n onderwyser, in groepe of individueel, te bemeester. Joga is nie fiksheid nie, dit is baie belangrik daarin dat die korrekte prestasie van asanas (houdings), dit hang af of daar 'n positiewe effek, die afwesigheid of selfs skade daarvan is. Aanvanklik sal die onderwyser u beheer, omdat u uself nie van buite sien nie en nie weet of u foute maak nie. As u klasse onder leiding van 'n afrigter bywoon, sal u gemaklik voel en meer selfversekerd voel, belangrike inligting en kenmerke van die uitvoering van asanas verstaan. Plus dit dissiplineer. Deur klasse van verskillende onderwysers by te woon (en hulle kan baie verskil), kan u verstaan of u enigsins daarvan hou en of u regtig joga wil doen. Nadat u die basiese asanas geleer het, kan u tuis oefen. En dit is nog beter, want Joga is 'n individuele praktyk, en vir die grootste effek moet dit in vrede en konsentrasie gedoen word, sonder afleiding.
Stap 2
Aan die ander kant is daar baie voorbeelde van hoe mense joga heeltemal self onder die knie het. In hierdie geval is dit belangrik om goeie materiaal vir studieboeke of video-tutoriale te hê. Voordat u met die klas begin, is dit raadsaam om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg en moontlike kontra-indikasies uit te vind. Dit kan verband hou met sekere oefeninge, byvoorbeeld omgekeerde houdings of draaie. Plaas vir u 'n plek in die huis waar u ten minste 'n uur rustig kan studeer. Die beste tyd vir joga is soggens, maar alles is hier individueel. As u daarvan hou (of tyd het), doen dit saans. Natuurlik is reëlmaat belangrik, en die grootste effek is op daaglikse aktiwiteite op ongeveer dieselfde tyd. Maar dit is ook belangrik om jouself nie te dwing nie, want as jy iets met geweld doen, sal die genesende effek klein wees. Luister na jouself en jou liggaam. Dikwels kry 'n persoon, wat een keer per week of twee oefen, geleidelik 'n voorsmakie en wy meer en meer vrye tyd aan asanas.
Stap 3
Daar word geglo dat u op enige ouderdom, met enige liggaamlike fiksheid, kan begin joga doen. Buigsaamheid sal geleidelik kom. Die belangrikste ding is om u nie te veel te inspan nie, voer al die asanas uit na die beste van u vermoë; u moet nie daarna streef om onmiddellik op 'n skeuring te sit of op u kop te staan nie. As u probeer om selfs 'n moeilike oefening uit te voer, herstel u reeds. Volg 'n eenvoudige program totdat u dit nodig het om dit te kompliseer. Aanvanklik kan u net 'n halfuur of selfs twintig minute oefen. Oefen dieselfde reeks eenvoudige asanas. Verhoog die duur geleidelik en leer ook nuwe asanas. U kan 'n paar maande gidse vind met die voorbereide lesplanne vir beginners.
Stap 4
Oefen in klere wat nie beweging beperk nie, verkieslik kaalvoet. Kry 'n spesiale gladde mat. Daar moet twee tot vier uur duur tussen die eet en die aanvang van joga. Maak u gedagtes skoon van nietigheid en gedagtes oor planne vir môre. Hoe kalmer jy is, hoe groter word die effek. Moenie bekommerd wees nie en neem jou tyd.
