Vir diegene wat droom van opgepompte beenspiere, is daar goeie nuus: hierdie spiere swaai gewoonlik baie vinnig en maklik. Om fiks en sterk bene te kry, moet u eenvoudige oefeninge doen en eenvoudige riglyne volg. So hoe om spiere in jou bene te bou?
Instruksies
Stap 1
Begin met meer as net die gimnasium: om die trappe op te stap in plaas van die hysbak te gebruik, is ideaal om u dyspier te versterk en die bloedvloei na die spiere te stimuleer! Loop 'n paar keer per dag verskeie trappe - en binne ongeveer 'n paar weke voel u tasbare resultate.
Stap 2
'N Fiets - 'n gewone fiets en 'n oefenfiets in die gimnasium - is eenvoudig onvervangbaar as u bene wil pomp. Sonder aerobiese oefening nêrens - dit verbrand oortollige vet en laat spiere "trek"
Stap 3
Doen elke oggend 'n eenvoudige oefening - dit help om die binnekant van die bobeen op te pomp, en u bene lyk nie meer swak en dun nie. Staan regop met u voete ongeveer skouerbreedte van mekaar en kyk effens na die kante. Begin nou baie stadig en voel asof u die bobeen se spiere voel. Laat sak u hele voet stadig op dieselfde manier. Herhaal hierdie stappe eers 25 keer en neem geleidelik toe tot soveel as 50.
Stap 4
"Skêr". Hierdie eenvoudige oefening versterk en bou nie net u beenspiere nie, maar ook u laer abs. Lê op jou rug, lig jou bene ongeveer 45 grade op en begin 'n skêr met hulle na te boots en in verskillende rigtings in en uit te bring. Dit is baie belangrik om hierdie oefening met reguit bene uit te voer, slegs in hierdie geval sal die lading vol wees. Probeer ook om u rug so na as moontlik aan die vloer te hou.
Stap 5
Squats is 'n uitstekende manier om die bloedtoevoer na die onderlyf en bene "wakker te maak", bloed en voedingstowwe begin na die spiere vloei, en dit word vinniger ontwikkel. Doen 20-30 hurke twee keer per dag en u sal binnekort resultate sien! Dit is baie belangrik om hurke uit te oefen wat op die hele area van die voet leun, en nie op die tone nie - in hierdie geval is dit die heupe wat sal swaai, en nie die skene en kalwers nie.
