As u bekommerd is oor die toestand van u figuur, fiksheid doen of ander aktiwiteite doen om pragtige liggaamskonture te skep, het u waarskynlik alreeds 'n vraag oor die neem van spesiale sportvoeding. Proteïen word beskou as een van die belangrikste voedingsaanvullings.
Hoeveel proteïene om te neem
Die hoeveelheid proteïene wat u moet neem, hang van verskillende dinge af:
- na watter doel streef jy: kry spiermassa op of verloor gewig;
- wat is u huidige gewig;
- hoeveel proteïene kry u uit u gewone dieet;
- wat is die samestelling van die proteïenproduk?
As die doel is om gewig te verloor, is dit u taak om u liggaam 1-1,5 gram proteïen per 1 kg liggaamsgewig per dag te voorsien, as u van plan is om spiermassa op te tel of spiere te hou terwyl u ten minste 1,5-2 gram droog word.. Hierdie reëls word dikwels uitgedaag deur sommige liggaamsbouers en opleiers wat hul eie metodes bevorder, maar die meeste hou steeds by die aangeduide dosisse.
Daarbenewens moet u die benaderde inhoud van u dieet ken, dit wil sê die voedingswaarde van die produkte wat daagliks verbruik word. Om dit te doen, moet u 'n spesiale dagboek hou waarin u die totale hoeveelheid voedsel, die kalorie-inhoud en die verhouding proteïene, vette, koolhidrate kan opneem. Daar is spesiale webwerwe en telefoonprogramme wat hierdie taak vergemaklik. Deur die werklike proteïeninname uit voedsel te bepaal, kan u dus bereken hoeveel gram proteïenpoeier u benodig.
Die volgende punt: daar is geen preparate met 100% proteïeninhoud nie, gewoonlik bevat dit 70% proteïen, die res is koolhidrate.
Byvoorbeeld, met 'n gewig van 65 kg en oefen drie keer per week om spiermassa te verhoog, bereken 2 gram proteïen per 1 kilogram liggaamsgewig, dit wil sê 130 gram, waarvan u 60 kry deur daaglikse proteïenryke voedsel te eet. Dit wil sê, die tekort is 70 gram. Dit beteken dat u behoefte aan 70 persent proteïenpoeier 100 gram per dag het, ongeag of dit 'n oefensessie is of nie.
Basiese reëls vir toelating
Nadat u die dosis uitgevind het, moet u ook oorweeg wanneer en hoe u die beste proteïene kan inneem:
- verdeel die daaglikse inname in verskillende dosisse soos u wil, sodat 'n enkele hoeveelheid proteïene (nie poeier in die algemeen nie!) nie meer as 30 gram is nie (hierdie dosis word dikwels deur verskillende spesialiste bevraagteken, maar dit is 'n gemiddelde mediese aanwyser, vir 'n beginner is dit nodig om dit te verwaarloos);
- moenie die poeier met kookwater verdun nie; hieruit proteïene denatureer (gestamp), gebruik sap, melk of water by kamertemperatuur;
- definieer een inname onmiddellik na die oefening, en verskaf sodoende boumateriaal aan die spiere;
- moenie probeer om die hele daaglikse proteïeninname met proteïenpoeier te vul nie, dit is nodig om die dieet met ander kosse te diversifiseer;
- As u gewig wil verloor, gebruik 'n proteïenskommel as versnapering;
- neem proteïene voor die hoofmaal as u spiergroei ten doel het;
- moenie die daaglikse proteïeninname verminder om geld te bespaar nie - u sal nie die gewenste resultaat kry nie.
