As u 'n pragtige figuur en maer spiere wil hê, maar nie die tyd en / of begeerte het om na die gimnasium te gaan nie, moet u 'n roeimasjien kry en dit in u huis installeer. U sal dus twee voëls in een klip doodmaak - en u sal vorm aanneem en leer roei. En om roeimasjiene te doen is nie so moeilik nie.
Instruksies
Stap 1
Watter simulator u ook al gebruik, u moet u oefensessies klein begin. Aanvanklik is dit genoeg vir u om lesse te duur wat ongeveer 10 tot 15 minute met kort pouses duur. Warm eers op voordat u oefen. Moenie u knieë oorlaai nie, versprei die las oor die boude en heupe. Hou u rug reguit en moenie meer as 45 grade leun nie. Beweeg glad en ritmies sonder om te stop. Oefen korrek - verhoog die vrag nie skielik nie, maar geleidelik. Dit beteken dat u u vermoëns nie moet oorskat nie. Weet wanneer om te stop.
Stap 2
Aanvanklik, met 'n krag van 100-300 watt, is dit genoeg om ongeveer 20 houe per minuut te maak. As u liggaamlik gesond is, doen u ongeveer 40-50 houe per minuut vir 4-5 minute, gevolg deur 20 houe per minuut. As u ligte hipertensie of ligte vetsug het, kan u ongeveer 40 beroertes per minuut een minuut doen voordat u oorgaan na die stil modus.
Stap 3
As u roeimasjien nie 'n hartklopmeter het nie, moet u die berekeninge self doen. En hiervoor moet u u oefensessies onderbreek. Organiseer klasse soos volg: doen 3 stelle van 10 minute met dieselfde pouses. Hou u hartklop aanvanklik op 140-160 slae per minuut. Trek u ouderdom van 220 af om die maksimum belasting op u liggaam te bereken.
Stap 4
As u hoofdoel is om gewig te verloor, moet u baie versigtig wees wanneer u die vrag bereken. U hartklop mag nie 60-70% van die maksimum koers oorskry nie. Met 'n polswaarde van 70-75% word spiermassa reeds gebou. Soos u kan sien, is die hartslagmeter op die simulator eenvoudig nodig in hierdie situasie. Die akkuraatste sensors is dié wat aan die nek en bors geheg is. Die stuursensors is nie baie akkuraat nie, maar baie gemakliker. Daar is ook sensore van die oorsnoer. Die aanwesigheid van so 'n sensor word skaars gevoel, maar dit word dikwels verkeerd gedoen.
