'N Pragtige, verligting liggaam is almal se droom. Benewens eksterne aantreklikheid, is dit 'n aanduiding van krag en gesondheid, wat steeds bereik kan word sonder om die huis te verlaat.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u u vermoëns aan die begin ken. Probeer push-ups, pull-ups, squats. Teken u resultate aan. Dit sal u help om met u daaropvolgende suksesse te vergelyk en om te analiseer wat u ten opsigte van fisieke ontwikkeling het voordat u met die kursus begin.
U kan sonder duur simulators en instrukteurs klaarkom as u weet wat om te doen.
Stap 2
Behoorlike voeding en gesonde slaap. Spiere groei nie tydens oefening nie en groei nie vanself nie. Daarom volg die bogenoemde twee punte. Die mees basiese en effektiewe natuurlike voedsel wat bydra tot die ontwikkeling van fisieke toestand is vleis (hoofsaaklik beesvleis) en eiers. Aartappels en vis is ook goed. Vir die algemene balans en gesondheid van die liggaam is vrugte beslis nodig. Natuurlik sal ons sonder steroïede klaarkom.
Goeie slaap is ook baie belangrik. Al die belangrikste prosesse (insluitend die vorming van spiermassa) vind gedurende hierdie periode plaas.
Stap 3
Eintlik is die oefeninge self. Dit hang alles af van u verbeelding en wat u woonstel u toelaat. Ideaal gesproke moet u 'n dwarsbalk êrens in die deur ophang. Dit is onwaarskynlik dat u 'n wye greep daarop kan oefen, maar oefeninge soos optrek en reguit bene regop lig, is baie belangrik en effektief. Afgesien van u toegewyde oefentyd, is daar niks wat u verhinder om verskeie optredes te doen elke keer as u net verby die kroeg loop nie. Die belangrikste ding is om dit gereeld te doen, dan sal die resultaat nie lank wees nie.
Stap 4
Ab-oefeninge kan gedoen word met 'n bank of 'n stoel op die vloer en meubels as 'n beenbeheersing gebruik. Tradisionele hysbakke van die bolyf om aan te raak (reguit of met 'n draai), om die bene vertikaal op te lig, 'n fiets, 'n berkboom, ensovoorts, sal hier help. Weereens, dit hang alles van u verbeelding af.
Stap 5
Met verloop van tyd kan u geld spandeer, byvoorbeeld op halters. Dit is relatief goedkoop, dus kan 2 10 kg handgewigte met verwisselbare gewigte maklik vir 2 000 roebels gekoop word. In die toekoms sal dit moontlik wees om slegs die pannekoeke te koop wat nodig is om die gewig te verhoog, wat minder as heel halters kos. Gebruik vir die opleiding verskillende opsies om die arms met halters horisontaal of vertikaal uit te brei, bankdruk, halters van vloer tot bors in 'n helling, ens.
Stap 6
Let op die hoeveelheid gewig wat u per oefensessie optel, eerder as op die aantal herhalings. Terloops, alle oefeninge moet glad uitgevoer word, sonder om te ruk, om die doeltreffendheid te verhoog en die risiko van beserings uit te skakel. Veral aanvanklik, en in die algemeen, is dit altyd nie die moeite werd om misbruik te maak nie. Dit is 'n fout om te dink dat as u 1000 opstote doen, en nie 100 nie, die effek tien keer groter sal wees. Inteendeel, as u te veel laai, sal dit soveel erger wees. Oefen gereeld, 'n paar keer per week, vir ongeveer 'n uur of langer, en u sal die gewenste effek bereik.
Daar word geglo dat u binne 'n jaar, met die regte benadering, tot 10% van die totale liggaamsgewig in spiermassa kan optel, wat volgens u nogal baie is. Veral as u langer perspektiewe in ag neem.
