'N Buigsame ruggraat is die sleutel tot 'n gesonde rug. Spesiale oefeninge sal help om natuurlike buigsaamheid te ontwikkel. Doen dit elke dag en u sal binnekort beduidende resultate sien.
Instruksies
Stap 1
Sit in Turkse styl, hou u rug reguit, sluit u vingers agter u rug. Terwyl u inasem, trek die kroon van u kop op, terwyl u uitasem, sak u ken tot by die basis van u nek. Begin om die liggaam vorentoe te draai en jou rug te rek. Rig die bokant van die kop na onder, probeer om die vloer te raak, terwyl u die boude nie van die oppervlak af oplig nie. Bly 1 minuut in die houding. Terwyl u inasem, maak u ruggraat saggies reguit en gee voor dat u elke werwel op sy plek sit. Trek met die volgende asem die kroon opwaarts en strek die ruggraat.
Stap 2
Moenie die beginposisie verander nie, plaas net u handpalms op u knieë. Terwyl u inasem, rig u maag vorentoe en maak u bors soveel as moontlik oop en trek u skouers terug. Laat sak jou ken tot onder in jou nek. Hou die posisie vir 1 minuut. Met 'n inaseming moet u die ruggraat weer in sy oorspronklike posisie plaas.
Stap 3
Gaan op u regterknie, trek u linkerbeen reguit en neem dit presies na die kant. Strek jou arms op, strek jou ruggraat agter die kroon. Terwyl u uitasem, kantel u liggaam na links, plaas u handpalm op u uitgestrekte dy en trek u regterhand oor u kop. Buig vir 1 minuut. Terwyl u inasem, trek u reguit reguit, lig u arms op en gryp na die kroon. Herhaal die kanteling na regs en ruil jou bene om.
Stap 4
Sit op die vloer, steek u linkerbeen voor u uit, buig u regterbeen by die knie en steek u hak in die lies. Plaas u linkerhandpalm op u regterknie, steek u regterhand voor u uit. Draai die ruggraat met 'n asem na regs, sit jou handpalm op die vloer agter jou rug. Hou die houding vir 1 minuut. Lig jou regterhand op en keer met 'n uitasem terug na die beginposisie. Herhaal die draai na links en ruil arms en bene om.
Stap 5
Lê op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete naby jou boude, plaas jou handpalms onder jou skouers. Terwyl u inasem, lig u hele liggaam op en reguit u bene en arms. Neem die brugposisie in. Hou die houding vir ten minste 10 sekondes. Asem uit en lê op die vloer. Trek u knieë na u maag en u ken na u bene. Nadat u u rug afgerond het, moet u dit vir 1 minuut heen en weer swaai. Terwyl u inasem, lê op die vloer en ontspan.
