Om 'n meer prominente en atletiese liggaam te hê, moet u spiermassa opbou. Dit benodig gereelde oefening, 'n gebalanseerde dieet en voldoende rus en slaap.
Instruksies
Stap 1
Om spiere op te bou, moet u die oefeninge 8-12 keer doen. As u slegs 3-6 herhalings uitvoer, sal net die spierkrag toeneem, maar die volume sal dieselfde bly. Maar as u 15-20 keer herhaal, sal dit spiere te veel veroorsaak. Daarom word aanbeveel dat u eers die gemiddelde gewig van gewigte bereken om gereeld 8-12 herhalings uit te voer.
Om te voorkom dat hormone vrygestel word en spiermassa toeneem, moet u ongeveer 45 minute oefen.
Stap 2
U moet nie aan cardio-oefening deelneem nie, want die spiere sal sleg groei. Om hart te doen is vir diegene wat gewig wil verloor.
Stap 3
Dit word aanbeveel om u kalorie-inname te verhoog om vinnig en doeltreffend spiere op te bou. As u byvoorbeeld ongeveer 2000 kalorieë verbruik, moet u hierdie getal verhoog tot 2500 kalorieë of selfs meer. Onthou egter dat dit belangrik is om 'n gebalanseerde dieet te eet en nie te veel te eet nie.
Stap 4
Saam met 'n gebalanseerde dieet, is dit belangrik om vitamienaanvullings in te neem. Die liggaam moet genoeg vitamiene en minerale kry.
Stap 5
Daarbenewens sal u genoeg water moet verbruik om u spiere te laat groei. As u nie weet hoeveel water u moet drink nie, is daar 'n eenvoudige formule: Hoeveelheid water per dag = 1 kg liggaamsgewig x 30 ml.
Stap 6
Moenie vergeet dat u ook rus nodig het nie. Die liggaam het rus van gehalte nodig om spiermassa te herstel; daarom is gereelde 7-8 uur slaap 'n moet as u sterk en gesond wil bly.
