Die roeimasjien word beskou as die effektiefste en veelsydigste manier om 'n groot spierkompleks te versterk en te ontwikkel, gewig te verloor en die buigsaamheid van die gewrigte en ruggraat te verbeter. Simulatoroefeninge simuleer roei in 'n boot. Sommige modelle het selfs 'n ingeboude waaier om windstote op die water te simuleer.
Instruksies
Stap 1
Dit wil nie sê dat die roeimasjien net een spiergroep ontwikkel nie - dit ontwikkel alle spiere eweredig. In die eerste plek word die bolyf uitgewerk - die spiere van die skouergordel, die lats en lang spiere van die rug, biceps, bors. Die spiere van die bene, heupe en boude, sowel as die pers, is effens minder gelaai. Om die las op individuele spiere te verander, kan u die posisie van die arms op die hefbome verander. Met 'n direkte greep verhoog die las op die rugspiere en triseps, omgekeerd - op die biceps, skouers en bors.
Stap 2
Baie kenners beweer dat die spiere wat uitgerek moet word wanneer die roeimasjien gebruik word, die grootste spanning is. Diegene wat aan osteochondrose ly, kry die maksimum las en strek op die ruggraat. Diegene wat onontwikkelde armspiere het, sal spanning in hierdie spiere ervaar. Onderhewig aan gereelde opleiding, verskyn die eerste opvallende resultate binne 'n maand. Na 3-5 maande neem die gebruikte spiere merkbaar toe, die werk van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels verbeter en die toestand van die ruggraat verbeter.
Stap 3
Ongeag u oefendoelstellings, word aanbeveel dat u ten minste die eenvoudigste opwarmings- en strekoefeninge voor die klas voltooi. Let op die posisie van u rug terwyl u werk - dit moet reguit gehou word, nie verslind nie. Alle bewegings moet glad wees, sonder om te ruk. As u agtertoe beweeg, probeer om so ver as moontlik af te wyk om die bewegingsafstand te maksimeer. Probeer om nie u rug en knieë te veel te span nie, werk meer met u boude en heupe.
Stap 4
Afhangend van u doelwitte, kan u 25-30 minute in een stel oefen of drie stelle van 10 minute elk uitvoer. Die eerste skema is bedoel vir diegene wat gewig wil verloor en neem aan dat die bewegings gedurende die les glad, uniform en gemiddeld sal wees. Die tweede skema is vir diegene wat spiere wil opbou. Roei in die eerste stel stadig met maksimum vrag, in die tweede, teen 'n gemiddelde tempo met minder vrag. Gebruik vinnige, ligte bewegings vir die derde stel. Terwyl u tussen die stelle rus, doen 'n paar ander oefeninge - hurk, druk op, druk die pers.
Stap 5
Moenie van voeding vergeet nie. As u gewig wil verloor, moet u nie te veel meegevoer raak met soetmeelprodukte en snags aanjaag nie. As u spiere wil opbou, moet u seker maak dat u liggaam genoeg proteïene, koolhidrate en vitamiene inneem.
