Dit blyk dat nie net atlete geneig is om vinnig te swem nie. Onder gewone sterflinge is daar baie wat hul eie wil opstel, al is dit 'n klein strandrekord, wat binne 'n paar minute die oorkantste oewer bereik.
Instruksies
Stap 1
Die kern van hoëspoed uithouvermoë is 'n goed ontwikkelde rasionele bewegingstegniek. Om vinnig te kan swem, moet 'n persoon 'n hoë dryfvermoë hê, wat gekenmerk word deur 'n horisontale posisie van die liggaam en die versnelde uitvoering van die ooreenstemmende bewegings van die hande in 'n sekere ritme. Met ander woorde, as u vinnig wil swem, moet u 'n tegniek uitwerk waarin twee hoofpunte opval - die beweging van die arm vorentoe en die daaropvolgende ruk. As hierdie bewegings met mekaar gekoördineer word, neem die spoed van die water aansienlik toe.
Stap 2
Dit is natuurlik dat die opleiding minstens twee keer per week in die swembad nodig is om hierdie elemente te oefen en verkieslik onder leiding van 'n professionele afrigter. Die opleidingsiklus bestaan uit verskeie fases.
Stap 3
Eerstens moet u die spiere opwarm en die afstand van honderd meter vier keer breek met pouses van 20 sekondes. Dit kan tot 15% van die hele oefensessie neem. Begin daarna met bewegings en afstoting (10 tot 20% van die tyd). Die oefening gaan voort met 'n reeks uitdunne - 6x200 met 'n halwe minuut rus en 12x100 met pouses van 15 sekondes. Dit kan tot 70% van u opleidingstyd neem. Aan die einde van die oefening word oefeninge gedoen om die spiere af te koel.
Stap 4
As u nie 'n groot begeerte het om al die subtiliteite van hierdie sport te bemeester nie, is dit genoeg om die liggewig swemmetodes te bemeester, gekombineer in verskillende groepe. Die belangrikste fokus hier is op die oefen van beenbewegings wat in verskillende swemstyle gebruik word - kruip, borsslag, dolfyn en sywaarts.
