Rugslag is die maklikste styl van waterbeweging. U hoef nie asem hier op te hou nie, en die liggaam rus tydens so 'n swem. Om op u rug te leer swem, is 'n oomblik.
Instruksies
Stap 1
Kies eers 'n opleidingslokaal. Die swembad sal die beste vir u wees. In oop waters, waar die bodem oneweredig kan wees, kan u die situasie nie onder beheer hou nie. Daarbenewens kan golwe of strome tydens oefening inmeng.
Stap 2
Begin rugslag saam met iemand wat goed kan swem en u kan rugsteun. Dit is raadsaam om eers u liggaam te ondersteun sodat u uself maklik op die water kan hou.
Stap 3
Begin met vlak diepte. Sit op die bodem en rus op u hande en probeer op u rug lê sodat u skouers en die agterkant van u kop 'n bietjie onder die water gaan. Probeer om uit te strek op die wateroppervlak. Haal diep asem en bring u hande stadig na u heupe. Doen hierdie beweging glad. Bly in hierdie posisie totdat u voete onderwater is.
Stap 4
Probeer om u vrees en balans te oorkom. Dit is nodig om die arms en bene te verslap en meer lug in die longe op te neem, dan sal die liggaam gewigloos word en op die oppervlak bly.
Stap 5
Gaan sit weer op die bodem om te leer swem en nie op u rug te lê nie. Lig jou gebuigde arms op, kantel jou liggaam agteroor en druk met jou voete van onder af. As u bene sonder swaartekrag is, moet u reguit wees tot u volle lengte is. Probeer 'n paar meter so swem terwyl u asem ophou.
Stap 6
Om die afstand te oorkom, moet u leer hoe om bewegings met u voete te maak wat aan afstoting herinner. Gebruik jou hande om te streel: voer bewegings met jou hande uit, lig dit bo jou skouers uit bokant die water en bring dit met krag na jou heupe - daaronder. Sulke bewegings kan met albei hande uitgevoer word, beide afwisselend en gelyktydig. Elke hand sal dus 'n deurlopende en ritmiese beweging uitvoer. 'N Beginner word aanbeveel om beroertes met reguit arms uit te voer. As u u rugslag-tegniek vervolmaak het, hou u arms gebuig terwyl u roei. Sulke kenmerkende rugslagbewegings is nie moeilik vir die swemmer nie.
