Vir vroue kan vetneerslae op die dye en boude 'n werklike probleem wees. In die alledaagse lewe word spiergroepe op hierdie plekke amper nie gebruik nie. Om oortollige vet van die boude te verwyder, moet u hard werk.
Nodig
- - los sportdrag;
- - oefenmat op die vloer;
- - ondersteuning.
Instruksies
Stap 1
Doen hurke. Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar, hande agter u kop. Sonder om u hakke van die vloer af te lig, gaan sit tot ongeveer die vlak van die stoelstoel, u rug moet reguit wees. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 'n paar keer.
Stap 2
Staan eweredig met u voete saam. Plaas u hande op u gordel. Sit een been verder agter sodat die been vooraan 90 grade by die knie sou buig. Die terugknie van die been moet nader aan die vloer wees. Neem die beginposisie en doen dieselfde deur die voorpoot te verander.
Stap 3
Lê op u rug op 'n vaste oppervlak vir die volgende oefening. Buig jou knieë, plaas dit skouerbreedte van mekaar. Strek jou arms langs jou lyf, palms af. Lig nou jou onderrug en bekken op. Die kop, arms, skouerblaaie en voete moet op die vloer wees. Sonder om die vloer met jou bekken te raak, neem 'n posisie naby die beginposisie. Herhaal dit 'n paar keer.
Stap 4
Staan op u elmboë en knieë sodat u bene ongeveer 90 grade op die knieë gebuig is. Probeer om een been op te lig sodat die knie nie gebuig word nie. In hierdie geval moet die bobeen parallel met die vloer wees. Neem die beginposisie in sonder om met jou knie aan die vloer te raak. Lig jou been weer op, herhaal dit verskeie kere. Doen dieselfde met die ander been.
Stap 5
'N Variasie op die vorige oefening. Lig jou been op, maak dit reguit by die knie, maar nie heeltemal nie. Probeer om u voet verder en hoër te lig. Alternatiewelik, met dieselfde aanvanklike oefening, reguit u been en plaas dit op u toon. Lig dit nou op sonder om te buig, en probeer om nie die vloer daarmee aan te raak wanneer u dit sak nie. Voer afwisselend vir die een en die ander been.
Stap 6
Voer beenswaaiings uit. Plaas u hande op 'n steun soos die agterkant van 'n stoel met u voete bymekaar. Lig jou regterbeen kragtig na regterkant en laat sak dit. Doen dieselfde met die ander been.
Stap 7
Staan langs 'n stoel. Hou dit met u hande vas, staan op u tone en laer rug af. Om die oefening moeiliker te maak, kan u dit met net een been staan.
