Moeg vir nuttelose been- en glute-afrigters? Begin om die basiese oefeninge te bemeester. Hurk help om die "bodem" te versterk en te beskerm teen beserings in die huis.
Nodig
'N Rubberuitbreiding of enige rekkie, 'n lae stoel of bank, enige gemaklike ondersteuning, soos 'n tafel
Instruksies
Stap 1
Staan regop, voete in 'n natuurlike posisie, tone oopgevou as gemaklik.
Stap 2
Plaas 'n lae stoel agter u sodat u daarop kan sit.
Stap 3
Draai die rekkie om die knie en draai dit vas.
Stap 4
Doen nou net 'n heup- en kniefleksie en strek jou boude terug.
Stap 5
Stabiliseer u liggaamsposisie deur u abs in te trek, en moenie u liggaam op u heupe sit nie.
Stap 6
Hurk tot jou boude aan die stoel raak. Die uitbreiding sal nie toelaat dat die knieë "skei" nie en sal help om die korrekte werk van die heupe te bemeester.
Stap 7
Met 'n kragtige beweging, keer terug na die beginposisie, uitasem.
