Bikram Shoudhari het die skepper van Bikram Yoga geword. Hierdie neiging het al in die sewentigerjare in die Verenigde State gewild geword. Die belangrikste verskil van ander soorte joga is dat die oefeninge in 'n baie warm kamer uitgevoer word. Dit verminder die risiko van verstuitings en ligamentbreuke.
Bikram joga, wat is dit?
Bikram joga is 'n stel oefeninge wat ontwerp is vir die harmonieuse ontwikkeling van elke liggaamsdeel. Die oefenstelsel bevat ses-en-twintig asanas van hatka-joga en twee asemhalingsoefeninge wat help om selle met suurstof te versadig tydens intense oefening. Die asanas is so gerangskik dat die oefening met die eenvoudigste begin. Hulle berei die liggaam geleidelik voor op meer komplekse elemente. Daarom is Bikram-joga geskik vir diegene wat nog nie met oefening en fiksheid te doen gehad het nie.
As u bikram-joga beoefen, is nie net die kamertemperatuur belangrik nie (dit moet minstens 25 ° C wees), maar ook die humiditeit. Ideaal - 75%.
Die eienaardigheid van Bikram Yoga is dat dit, as gevolg van asemhalingsoefeninge, alle stelsels van die liggaam beïnvloed. Bloedsomloop verbeter, die longe word skoongemaak, gewig verminder, die spier- en skeletstelsel word versterk. Terselfdertyd is opleiding van medium intensiteit. Dit is nie nodig om asanas met geweld te doen nie. Oefeninge is redelik effektief, dit help u om u voorkoms vinnig op te ruim en u gesondheid te verbeter.
Bikram joga-oefeninge, waar om te begin
Die belangrikste ding in Bikram Joga is om te leer hoe om korrek asem te haal. Alle neigings word uitgevoer tydens uitaseming, hysbakke tydens inaseming. Asemhaling is gelyk, kalm. As dit begin verdwaal, moet u die tempo van die oefensessie effens vertraag of die posisie verander na 'n gemakliker posisie.
Kies liggewig klere wat nie beweging vir oefening beperk nie. Niks moet van die asanas aflei nie.
Die eerste asana van Bikram Joga is Pranayama. Om dit reg te doen, moet u regop staan en u voete aanmekaar druk. Verdeel die gewig eweredig op albei bene. Lig die knieskappe op, trek die bene en ruggraat op. Sit u vingerpunte op u voorkop en kantel u kop agteroor (nie te veel sodat u nek gemaklik is nie). Die kanteling word gedoen terwyl u uitasem. Sodoende word die longe reguit, die bors word van die klampe bevry. Die houding word vir dertig tot veertig sekondes uitgevoer. Dan, tydens inaseming, word die liggaam reguit. Asemhaling word binne 'n paar sekondes gelyk. Vervolgens word die hande dwars agter die kop gelê. Die lyk word opgetrek. Asemhaling is gelyk, kalm. Hierdie asana help om die bloed met suurstof te versadig voor oefening, verlig moegheid, kalmeer die senuwees en handhaaf normale druk.
Die tweede eenvoudige asana is Ardha Chandrasana. Dit help om die buikspiere te versterk, om die nek- en skouerklem los te maak. Opgevoer terwyl jy staan. Beginposisie - voete bymekaar, op die vloer gedruk. Die knieskappe is opgetrek, arms bokant die kop, reguit en aan mekaar verbind. By uitaseming - kantel regs met die hele liggaam. Meet dertig tot veertig sekondes in hierdie posisie. Regop dan. Herstel asemhaling en herhaal die asana aan die linkerkant.
Die volgende vyf-en-twintig posisies word opgevoer nadat die eerstes perfek bemeester is. Vir diegene wat die hoogste vlak in bikram-joga bereik het en alle asanas maklik uitvoer, bereik die oefentyd 90 minute.
