'N Sittende leefstyl, ongesonde dieet, sittende werk, spanning lei noodwendig tot gewigstoename by beide vroue en mans. Die probleem van oortollige vet is nie net esteties nie. In die eerste plek is oortollige liggaamsvet 'n gesondheidsgevaar.
Instruksies
Stap 1
Oormaat liggaamsvet kan van twee soorte wees - onderhuidse en ingewande. Onderhuidse vet hoop direk onder die vel op, soos om die naeltjie, dye en boude. Hierdie tipe vet is tipies vir vroue. Onderhuidse vet is nie 'n gesondheidsgevaar nie. Dit is onmiddellik opvallend in die vorm van onaangename voue. Inwendige (of inwendige) vet kom voor in die buikholte tussen die interne organe - die hart, lewer en spysverteringskanaal. Dit is onmoontlik om hom te sien. Dit is ingewandsvet, of eerder, die oormaat daarvan, wat kan lei tot ernstige siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Ekstern verskyn 'n oormaat viscerale vet in die vorm van die sogenaamde "bierbuik" by mans. Daar is feitlik geen interne vetsug onder vroue nie.
Stap 2
Om ontslae te raak van oortollige vet, kom geleidelik voor, soms kan hierdie proses 2-3 jaar duur. Dit hang alles af van u aanvangsgewig. Eerstens, hersien u dieet. Vir suksesvolle gewigsverlies is dit nodig om suiker, eenvoudige koolhidrate - witbrood, broodjies, koeke - heeltemal uit te skakel. Vermy aartappels en pasta ten gunste van bokwiet en wilde of bruinrys. Drink meer water, u kan onversoete tee en koffie drink, maar u sal koolzuurhoudende drankies moet vergeet. As dit baie moeilik is om suiker in drankies op te gee, skakel eers oor na versoeters. Daar is nou 'n groot verskeidenheid natuurlike versoeters gebaseer op die stevia-plant, 'n natuurlike versoeter.
Stap 3
Elimineer verwerkte voedsel uit die dieet - wors, wors, allerhande halfafgewerkte vleisprodukte. In die algemeen stem die verklaarde hoeveelheid vet en proteïene in sulke produkte nie ooreen met die werklikheid nie - daar is baie minder proteïene en dus meer vet. Vervang dit deur maer vleis of vis. Gee voorkeur aan hoender en kalkoen, sowel as rooi vis - salm, forel, salm. Rooi vis is ryk aan proteïene en gesonde omega-3-vetsure wat help om oortollige vet te beveg.
Stap 4
Eet meer vars groente. Ligte groenteslaai is ideaal om honger te bevredig en bevat baie vesel, wat noodsaaklik is vir die regte spysvertering. Gebruik olyfolie, asyn, suurlemoensap as slaaisous. Moenie mayonaise of ander souse gebruik om slaaie aan te smeer nie - dit bevat almal te veel vet.
Stap 5
Probeer gereeld eet. Die beste opsie is ontbyt, middagete en aandete, en twee klein versnaperinge tussenin. Gereelde maaltye hou u metabolisme hoog, wat baie belangrik is om van oortollige vet ontslae te raak. Sodra u 'n streng hongerdieet volg, vertraag die liggaam die metabolisme om die reserwes te behou, in plaas daarvan om reserwes te mors. In plaas van vet word spiere as die belangrikste verbruikers van energie verbruik. Vet is die laaste wat vertrek.
Stap 6
Moenie van sport vergeet nie. Selfs 2-3 oefensessies per week, gekombineer met die regte voeding, sal u help om die eerste resultate vinnig te sien. Kragoefeninge en aërobiese oefeninge is geskik vir mans sowel as vroue. Fiksheidsklubs bied ook 'n groot verskeidenheid groepprogramme wat daarop gemik is om vet te verbrand en spiere te versterk.
