Dokters en lopende liefhebbers stry voortdurend oor die beste tyd vir so 'n oefensessie. Sommige sê dat draf in die oggend die liggaam bekwaam sal maak en doeltreffender gewigsverlies sal bevorder, terwyl ander weer sê dat oefening in die aand kan help om die slaap te versterk. Om op enige tyd van die dag te hardloop, is handig as daar geen kontraindikasies is nie, en u moet slegs kies op grond van u behoeftes en welstand. Die belangrikste ding is om nie na etes te hardloop nie, net voor slaaptyd of op 'n leë maag.
Soggens en saans draf
Daar is baie menings oor die voordele of gevare van oggend- of aanddraf. Hulle sê dat die liggaam die oggend nog nie wakker geword het nie, en daarvoor is so 'n las 'n groot spanning. Die bloedtoevoer word vertraag, net soos die werk van alle organe, wat tot gesondheidsprobleme kan lei. Na 'n nag in die lug is daar 'n groter konsentrasie van skadelike stowwe wat deur fabrieke en fabrieke vrygestel word. As u in die stad of omstreke hardloop, kan dit u welstand beïnvloed. Dokters verbied om op 'n leë maag te hardloop, wat beteken dat u moet eet voordat u draf - maar in hierdie geval sal u ten minste 'n uur later, of beter later, moet begin oefen. Nie almal het soveel tyd voor werk nie. Maar oggend draf laat selfs die mees ingewikkelde 'uile' wakker word, inskakel vir 'n nuwe dag, vul energie en goeie bui aan. Alhoewel sommige hardloop-aanhangers redeneer dat so 'n skudding na slaap net irritasie sal veroorsaak en die welstand sal vererger.
Saans hardloop is 'n goeie alternatief vir diegene met min tyd in die oggend. Na werk is daar gewoonlik tyd om te eet, te rus, te hardloop en nog twee tot drie uur voor jy gaan slaap. Dit word nie aanbeveel om na 'n oefensessie te gaan slaap nie - die liggaam is opgewonde, u kan nie dadelik aan die slaap raak nie. Vir sommige help draf in die aand om spanning wat gedurende die dag opgehoop word, te verlig. Iemand hou daarvan om in die aand te oefen, want hierdie keer het hulle 'n toppunt van doeltreffendheid en energie.
Maar die meeste dokters is dit eens dat die ideale tyd om te hardloop 'n dag is, van 11 tot 12 uur, maar min kan dit bekostig.
Ander riglyne vir tydsduur
Oorweeg u eetrooster wanneer u 'n tyd kies om te hardloop. Oefening moet twee of verkieslik drie uur na ete gedoen word. Onverteerde kos in die maag maak dit moeilik om te hardloop, veroorsaak pyn en maak die liggaam swaar en lomp. Maar dokters beveel nie aan om dit op 'n leë maag te doen nie: dit is 'n groot las op die kardiovaskulêre stelsel en die hele liggaam in die algemeen. Sulke oefensessies help jou regtig om vinniger gewig te verloor, maar ten koste van die verslegtende gesondheid.
Moenie bang wees vir die winter nie - u kan op enige tyd van die jaar hardloop as die temperatuur nie onder -15 grade gedaal het nie. Die belangrikste ding is om goed aan te trek. Om in warm weer te hardloop, is baie gevaarliker as om in koue weer te hardloop: as u nie 'n hoed dra nie, nie water drink nie en die middaguur gaan draf as die son die aktiefste is, kan u hitte of uitdroging kry.
Dit is belangrik om te verstaan dat alle mense verskillend is, elkeen 'n individuele organisme en sy eie bioritmes het. Dit is beter om na jouself te luister en die optimale tyd te kies as om blindelings opgelegde reëls te volg. Dit is nie die belangrikste tyd van opleiding nie, maar die reëlmaat daarvan. Dit is baie voordeliger om op 'n gemakliker tyd van die dag te hardloop, maar gereeld sonder om lang pouses te neem.
