Te lywige heupe sal selfs 'n baie mooi figuur verwoes. 'N Behoorlik geselekteerde stel oefeninge en 'n gebalanseerde dieet help om hulle skraler te maak. Wees geduldig - die proses om gewig te verloor, duur meer as een maand. Maar u beloning sal 'n pragtige figuur wees, uitstekende gesondheid en die geleentheid om die mooiste klere te dra.
Instruksies
Stap 1
Kyk goed na u figuur. Moenie probeer om haar na die modelstandaard te bring nie - miskien het u liggaam heeltemal ander afmetings. Enige dye kan egter stywer en mooier gemaak word deur oortollige vet te vergiet en spiere vas te trek.
Stap 2
Ontwikkel 'n voedingsprogram. Sluit "vinnige" koolhidrate van die menu uit - gebak met hoë kalorieë, sjokoladestafies, karamel. Dit is die moeite werd om gepaneerde halfafgewerkte produkte, vetterige vleis, wors en gebraaide kos op te gee. Die basis van die dieet moet rou en gekookte groente, maer vleis en vis wees, komplekse koolhidrate - graan en volgraanbrood. Eet 4 maal per dag klein maaltye om u versadig te hou en te veel te eet.
Stap 3
Verhoog jou aktiwiteit. As u op geboë terrein stap, fietsry, spring tou, kan u vinnig gewig verloor en spiere versterk. Loop minstens 'n uur en teen 'n redelike vinnige pas. Bemeester selfmasseringstegnieke en masseer ys twee keer per dag in u vel. Dit sal help om die vel te trek, en massering sal die bloedsomloop verbeter en die vetverbrandingsproses versnel.
Stap 4
Gimnastiek doen. Om u dye perfek te laat lyk, moet u al die spiere versterk - die voor-, agter- en binnedye. As eersgenoemde min of meer aktief werk, moet die spiere van die binneste en agterste oppervlaktes soveel as moontlik gelaai word tydens die oefening.
Stap 5
Begin oefeninge met een benadering en verhoog dit geleidelik tot drie. Doen die oefeninge vinnig, en doen elke 10-20 keer. Begin met eenvoudiger take en gaan geleidelik oor na oefeninge met gewigte - halter, halters. Squats sal help om die spiere van die voorkant van die dy te ontwikkel, die agterkant sal die hange met gewigte netjies maak, en die binneste sal die bene met verskillende amplitudes swaai.
Stap 6
Begin die kompleks met 'n opwarming. Dans in 'n vinnige tempo vir vyf minute. Staan dan met u linkerkant by die steun en beskryf u halfsirkels met u regtervoet, hou die toon uitgestrek. Doen 20 herhalings en doen dan die oefening met die ander been. Staan in die beginposisie, hou u steun met u regterhand vas - byvoorbeeld die rug van 'n stoel. Lig jou linkerbeen op deur jou knie skuins te buig en jou voet parallel met die vloer te hou. Trek, terwyl u met u linkerhand help, 'n halfsirkel met u heup, eers kloksgewys en dan linksom. Doen dieselfde oefening vir die regterbeen.
Stap 7
Lê aan u regterkant, leun op u arm gebuig by die elmboog, strek u reguit bene. Lig jou linkerbeen op sonder om jou toon te rek. Moenie op u rug lê of u knieë buig nie. Doen 20 vinnige swaaie, eers met die een en dan met die ander. Hierdie oefening is ideaal om die binneste dy te versterk. Na 'n maand kan die oefensessie moeiliker word deur swaaie in swaar skoene uit te voer.
Stap 8
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, voete rus op die vloer. Buig jou bene afwisselend na links en regs, hou jou knieë bymekaar. Spanning moet in die heupe gevoel word. As u buig, moet u knieë die vloer raak. Moenie u onderrug afskeur nie en moenie van u kant af draai nie - net u bene moet werk. Hierdie oefening strek die laterale dyspiere.
Stap 9
Geweegde hurke sal help om 'n pragtige agterste lyn te vorm. Tel 'n halter of 'n paar halters op. Sprei jou bene effens uit, hou jou voete parallel. Doen diep hurke en beweeg op u vinnigste tempo. Herhaal die oefening 10-12 keer. Staan dan op 'n klein platform met jou hakke daaraan. Doen 'n diep balpers en herhaal die oefening 12 keer.
