Atlete wat vir 'n sekere tyd oefen om gewig te doen, vra hulle af: hoe om die gewig te behou nadat hulle hierdie siklus deurgemaak het? Baie het immers nie die taak om die heeltyd te studeer nie. Om spiere te bewaar, moet u 'n paar belangrike kenmerke van die liggaam ken.
Instruksies
Stap 1
Evalueer u dieet weer. As iemand hard oefen om massa te kry, moet die proteïeninname verhoog word. Weeg en vermenigvuldig hierdie aanwyser met 3. Dit is die daaglikse proteïeninname vir die liggaam. Vir 'n volwassene is dit ongeveer 240-300 g. Maar dit sal te veel wees om die massa te behou. Verminder hierdie aanwyser met ongeveer die helfte. Dan sal jou liggaam 'n bietjie hoër verbruik as die daaglikse waarde van 'n gewone persoon. Dit sal help om die massa te handhaaf.
Stap 2
Eet gereeld. Weereens, moenie vergeet van die konsekwentheid in u voedselinname nie. Ou gewoontes is baie moeilik om oornag uit te roei. Gestel jy het elke 3 uur 5-6 keer per dag geëet om gewig op te tel. Verminder hierdie hoeveelheid tot 4 keer. Dan kan u die massa in balans hou.
Stap 3
Trein 2 keer per week. As u nie net gewig wil verloor nie, maar ook spiertonus wil behou, moet u steeds na die gimnasium gaan. U hoef natuurlik nie langer 1,5 uur per week met 3 of 4 enkele oefensessies uit te put nie. Lig jou strykyster Dinsdag en Vrydag vir 60 minute op. Let eerstens op die basiese spiergroepe: bors, rug, heupe, onderbeen, skouers. Doen nie meer as 3-4 oefeninge in een oefening nie en gaan dadelik na die kleedkamer.
Stap 4
Doen soggens algemene opwarmingsoefeninge. Vul u oefensiklus in die gimnasium aan met gereelde liggaamlike opvoeding. Dit sal help om die spiere vinniger te herstel van vorige spanning. Skep vir u 'n individuele oefenroetine. Oor die algemeen moet enige van hulle noodwendig rek (rug en bene), buig vorentoe en agtertoe, sowel as swaaiende bene en arms insluit. Doen dit na u oggend of by die huis nadat u wakker geword het.
Stap 5
Rus na enige soort aktiwiteit. Die sleutel tot die handhawing van massa na 'n siklus is om minder kalorieë te verbruik as wat u verbruik. Slegs met goeie slaap en rus gedurende die dag kan u hierdie doel bereik. Probeer ook om u innerlike balans te handhaaf, selfs in stresvolle situasies.
