Dikwels kan 'n atleet 'n buitensporige ontwikkeling van spiergroepe hê. Dit kan gebeur as gevolg van onbehoorlike lasverdeling. Hierdie probleem kan egter opgelos word deur enkele oefeninge in die opleidingsproses in te voer.
Instruksies
Stap 1
Oefen jou biceps brachii. Die biceps is een van die mees sigbare dele van die arms, wat uitstaan en die aandag van ander trek. Die totale volume van die hand hang ook daarvan af. Moet dus nie vergeet om u biceps 1-2 keer per week uit te werk nie. Vir hierdie doel is geskikte alternatiewe buig van die halters by die elmboë terwyl dit staan of sit. Doen hierdie oefening vir 4 stelle van 10 herhalings. Boonop kan jy jou biceps op die Scott Incline Bench oefen. Dit is die doeltreffendste met 'n liggewig barbell.
Stap 2
Oefen u triceps met 'n masjien of halters. Hierdie triceps is ook baie belangrik in die algemene armgrootte. Doen die volgende oefeninge nie meer as een keer per week nie. Hierdie onderbreking is nodig vir volle herstel van spiere. Loop tot by die aftrekmasjien en gryp die handvatsel met 'n handgreep.
Stap 3
Laat sak dit stadig tot op die vlak van u voete en keer dit stadig terug na sy beginposisie. Doen ten minste 5 stelle van 10 tot 12 keer, en verhoog die gewig op die masjien van stel tot stel. U kan hierdie oefening vervang deur 'n Franse halterpers. Dit is 'n eenvoudige buiging van die projektiel by die elmboë. Doen dit op dieselfde manier as om af te trek.
Stap 4
Versterk die senings met liggewig skulpe. Benewens die biceps en triceps, is dit ook belangrik om die onderarm uit te werk, wat nie in ontwikkeling moet agterbly nie. Andersins sal die handgrootte dieselfde bly. Sit op 'n bankie, gryp 'n klein halter aan u pols en plaas u onderarm op u been. Lig en laat sak die projektiel met net een pols. Voel hoe jou onderarm werk. Doen 20 spanne vir elke arm. Dit is raadsaam om hierdie oefening elke dag vir 2-3 stelle uit te voer.
Stap 5
Doen dooie lift. Hierdie veelsydige, basiese oefening sal u help om elke spier in u arms te werk. Doen dit net een keer per week. Nader die barbell wat op die vloer lê. Plaas jou voete so na as moontlik aan haar. Neem die projektiel met 'n greep van bo af. Bevestig indien nodig u hande met spesiale bandjies. Laat sak jou bekken. Staan dan stadig op met die gewig, met jou skouers gekantel aan die einde van die beweging. Laat sak die barbell tot op die vloer na die beginposisie. Doen ten minste 8-10 keer in 5 stelle.
