Die moeilikste dele van die liggaam vir 'n vrou is die boude en dye. Dit is omdat spierweefsel op sulke plekke feitlik nie by die daaglikse lewe betrokke is nie. Hierdie probleem word baie opmerklik nader aan die somerseisoen, wanneer die tyd vir vakansies aanbreek. Vroue, wat 'n nuwe swembroek, gunsteling rok of aandrok probeer, bly ongelukkig met die probleem van die heupe en boude. En om mooi vorms terug te gee waarmee u u gunsteling uitrustings kan aantrek sonder om 'n skaduwee van verleentheid te hê, moet u hard werk. Daar is verskeie aanbevole oefeninge om die vorm van die boude en bene te herstel.
Instruksies
Stap 1
Squats is die belangrikste oefeninge om die boude te versterk. Om dit te doen, moet u regop staan met u voete skouerbreedte uitmekaar en u hande agter u kop, gaan sit sonder om u hakke van die vloer af te lig. U hoef nie te laag te hurk nie. Onthou om u houding te behou terwyl u dit doen. U kan die oefening 'n bietjie kompliseer vir 'n beter effek. Om dit te doen, moet u die halters in u hande neem, dit aan die kante plaas en hurk.
Stap 2
Die volgende oefening is lunges. Om dit te doen, staan regop, trek u skouers reg, sit u hande op u gordel of langs u liggaam met halters. Die linker- of regterbeen moet so geplaas word dat dit in 'n regte hoek by die knie gebuig word, dit wil sê 90 grade. Die ander been moet agter wees sodat dit amper aan die vloer raak. Daarna moet u terugkeer na die beginposisie en met die ander been met die oefeninge voortgaan.
Stap 3
Vervolgens moet u op die vloer lê en u knieë buig, u arms langs die liggaam reguit trek. Verder moet slegs hande, skouerblaaie, kop en voete die vloer raak. Lig die onderrug verskeie kere in hierdie posisie sonder om die vloer met die boude aan te raak.
Stap 4
Nog 'n goeie oefening wat jou sal help om jou heupe en boude so vinnig as moontlik te versterk. U moet op u knieë en elmboë reghoekig buig. Lig dan een been op sonder om die knie te buig, sorg dat die bobeen parallel met die vloer is. Gaan terug na die beginposisie, sonder om die vloer met u knie te raak, gaan voort met die oefening om die been te verhoog. Skakel daarna plek-plek jou bene en gaan voort met die oefening.
Stap 5
As u u bene swaai, kan u dyspiere versterk. Om dit te doen, moet u voor 'n stoel staan, u voete bymekaar sit, u hande op die rug van 'n nabygeleë stoel sit. Lig jou regterbeen na regs en laat sak dit, en herhaal sulke swaaie verskeie kere. Doen dieselfde oefening, net met die linkerbeen en swaai dit na links.
Stap 6
Wel, as u die boude en heupe begin versterk het, moet u die kalwers dus nie verontagsaam nie. U moet hulle so versterk: staan voor 'n stoel, of hou net vas aan u hande om nie te val nie, staan op u tone en laat sak dan op u hakke. Doen hierdie oefening 'n paar keer per dag.
