Dit is nie net liggaamsbouers wat die probleem van onderontwikkelde kuitspiere ondervind nie. Die skone geslag, wat nie na plastiese chirurge wil gaan om inplantate te installeer nie, is ook besig om na te dink oor hoe om hul kalwers groter te maak deur oefening.
Instruksies
Stap 1
Dit is nogal moeilik om die kuitspiere op te pomp, maar hierdie taak is uitvoerbaar. Onthou dat die belangrikste in u oefensessies gereeld is. U moet dit ten minste vyf keer per week doen, en ideaal elke dag en twee keer per dag. Moenie te vinnig resultate verwag nie. Hulle sal nie onmiddellik verskyn nie, maar eers na 'n paar maande.
Stap 2
Hou in gedagte dat u die beste oefen met voldoende lading vir die spiere, dit wil sê met gewig. 'N Geskikte gewig is 'n gewig waarmee u nie meer as tien oefeninge kan uitvoer sonder stop en breek nie. Dit kan gekombineer word met ligter oefeninge met tot 50 herhalings Die basis vir die groei van die kuitspiere is 'n voldoende aantal herhalings van die oefening (ten minste 10-15).
Stap 3
Let veral daarop om u kuitspiere te strek tydens u oefensessie. Dit sal help om beserings te voorkom en as 't ware' spiergroei 'op te warm'. So 'n spesiale strekking kan op enige tydstip van die oefensessie gedoen word - in die middel of aan die einde, maar moenie vergeet dat voordat u enige spiere oefen, insluitend die kalf, deur die opwarming voorberei moet word nie.
Stap 4
Die doeltreffendste oefening vir die kuitspiere is om op u tone te staan. Doen dit op 'n gewone kalfmasjien of op die blok voor die Smith-masjien. Bepaal die posisie van u liggaam vir 'n paar sekondes op die punt van maksimum spiersametrekking. Om die las te verhoog deur 'n stel oefeninge op volle amplitude te voltooi, eindig dit met gedeeltelike oefeninge (op beperkte amplitude).
Stap 5
Minimeer onderbrekings tussen stelle. Hoe gouer u na die volgende oefening gaan, hoe beter. Die kuitspiere is redelik dig, te lank rus tussen vragte kan daartoe lei dat diepliggende spiervesels sal "afkoel", en dit sal die doeltreffendheid van oefening verminder en gevolglik die tempo van die pomp van die kuitspiere.
Stap 6
Trein kaalvoet. Skoene beperk die vermoë om die kuitspiere uit te oefen. Sit u voete reguit as u die oefeninge doen. Om die binneste of buitenste gedeelte van die kalwers op te pomp, is dit genoeg om die liggaamsgewig tydens die oefening eenvoudig na die groottone of pinkies oor te dra. Stop-omkerings het geen bykomende effekte nie.
