Met die aanvang van die somerseisoen begin alle meisies ywerige gimnasiums en fiksheidsklubs besoek om hul liggaam binne 'n kort tydperk weer normaal te maak. Maar daar is veral problematiese gebiede wat voortdurend aandag verg - die boude.
Instruksies
Stap 1
Om die boude in vorm te hou, is dit genoeg om die volgende oefeninge gereeld uit te voer: U moet regop staan, u knieë effens sprei en die sokkies na binne draai. U kan 'n stoel met u hande vashou. Terwyl u inasem, trek die spiere van u boude gelyktydig saam, trek u maag in en strek u linkerbeen stadig terug. Bly in hierdie posisie, tel tot tien, asem uit, bring jou linkerbeen stadig terug. Herhaal hierdie oefening vir u regterbeen. Voer die oefening ten minste tien keer uit vir elke been, en onthou om dit af te wissel. Hierdie oefening sal nie net die boudspiere weer normaal maak nie, maar ook selluliet verlig.
Stap 2
Neem 'n beginposisie: staan regop, plaas jou hande langs jou heupe, sit jou voete bymekaar. Begin draf op sy plek, beweeg jou arms soos tydens 'n normale hardloop. Probeer om jou boude met jou hakke te bereik. Tel tot vyftig terwyl u hierdie oefening doen, dan kan u 'n blaaskans neem. Hierdie oefening sal die vorm van u boude verbeter.
Stap 3
Lê met u kussing op die vloer op u maag met u uitgestrekte arms voor u. Terwyl u uitasem, bring u arms terug en raak u boude met u vuiste. Herhaal die oefening 20-25 keer. Met hierdie oefening sal u nie net die boude versterk nie, maar ook die rug en nek se spiere toon.
Stap 4
U moet op die vloer sit en u bene kruis, u hande op u knieë sit. Buig nou effens links en regs, en dra afwisselend u liggaamsgewig oor na u linker- en regterboud. Terwyl u hierdie oefening doen, moet u u rug reguit hou, egalig en diep asemhaal.
Stap 5
U moet op die vloer sit en u bene effens na die kante sprei. Sit u hande in 'n 'slot' aan die agterkant van u kop. Hou u rug reguit, en begin nou met u boude loop. Beweeg jou regterbeen en dan jou linkerbeen afwisselend. Na 'n bietjie "vorentoe", gaan terug. Begin stadig, dan 'n bietjie vinniger. Deur hierdie oefening gereeld uit te voer, masseer u u boude effektief.
