Opgepompte biceps is pragtig, modieus, stylvol en aantreklik. Daar is verskillende oefeninge wat u kan help om u biceps vinnig te bou. Daarbenewens word die spiere van die onderarms, rug, borsspiere, latissimus dorsi en selfs buikspiere gelaai wanneer u hierdie oefeninge uitvoer. Deur oefeninge vir die biceps uit te voer, kan u dus die hele liggaam pomp, met die uitsondering van die bene.
Die eerste oefening verskil van die ander in sy toeganklikheid. Dit is pull-ups. Al wat nodig is, is 'n horisontale staaf. Tans is dit in elke binnehof te vinde. As laaste uitweg in die binnehof van die naaste skool. Dit is nodig om op te trek deur die balk met u handpalms na u te gryp.
U het 'n gimnasium nodig om die volgende twee oefeninge te voltooi. Tensy daar natuurlik 'n halter en 'n halter by die huis is. Biceps wat met 'n barbell pomp, is die mees algemene opsie. Hierdie toerusting word deur alle atlete gebruik. Dit maak nie saak of dit 'n reguit staaf of 'n halter met 'n geboë staaf is nie.
Die derde oefening word aanbeveel in gevalle waar daar geen barbell is nie. Die halter word om die beurt gelig. Eers met die een hand, dan met die ander hand.
Vir meer gevorderde atlete word aanbeveel om oefeninge vir biceps met 'n barbell en dan met halters te doen. Sommige voeg, na so 'n kompleks, optrekkings op die horisontale balk, maar dit is reeds te oormatig. U moet dit ten minste nie in die eerste maande van die klas doen nie.
Al die oefeninge word in drie stelle uitgevoer met 'n onderbreking van twee tot drie minute een keer per week. Moenie vergeet om op te warm voordat u een van hierdie oefeninge doen nie. Die eerste benadering is ook opwarming en word met 'n ligte gewig uitgevoer.
