Selfs 'n skraal figuur ontstel sy eienaars soms met 'n groot hoeveelheid vet aan die kante. Oefening sal help om 'n pragtige draai in hierdie liggaamsdeel te vorm. U moet gereeld oefen, slegs in hierdie geval sal u 'n vinnige en stabiele uitslag kry.
U hoef nie in die gimnasium of in 'n groepsoefening by die fiksheidsentrum te oefen om newevet te verbrand nie. Deur tuis eenvoudige oefeninge te doen, kan u ook hierdie probleem die hoof bied.
Oefeninge vir die laterale buikspiere
Reguit, sprei jou bene so wyd as moontlik uit, sit jou handpalms bymekaar, lig jou hande op. Asem uit en kantel jou liggaam vorentoe, probeer om dit parallel met die vloer te hou. Draai in die posisie regs in die middel, dan links, asemhaal. Doen die oefening 15 sekondes aaneen. As u nie liggaam so lank kan hou nie, voer die oefening in 2 - 3 stelle uit. Asem in en maak reguit.
Gaan voort vanaf die vorige posisie na die volgende oefening. Asem uit en buig jou liggaam na links, terwyl jy probeer om jou heupe op een plek te hou. Hou die posisie vir 2 sekondes. Regop dan asemhaal. Kantel regs. Herhaal die oefening 15 keer in beide rigtings.
Laat sak u hande, laat die res van die posisie dieselfde. Leun na links, reguit dan en buig na regs. Probeer die oefening vir 'n minuut op die vinnigste tempo doen.
Lê aan jou linkerkant, hou jou lyf effens bo die vloer, leun op jou handpalms, die elmboë moet gebuig wees, die bene uitgestrek. Strek jou arms reguit uit, lig jou liggaam so vertikaal as moontlik op, voel hoe die laterale buikspiere aan die regterkant saamgetrek het. Terwyl u inasem, moet u uself weer op die vloer laat sak. Voltooi 25 hysbakke. Rol dan na u regterkant en herhaal die oefening.
Rol oor jou rug, sprei jou arms na die kante, lig jou bene bo die vloer en buig dit op die knieë. Asem uit en plaas u voete regs op die vloer. Lig dit weer op terwyl u inasem. Terwyl u uitasem, laat sak u linkerpote na die vloer. Probeer om u rug soveel as moontlik op die vloer te hou wanneer u die oefening doen. Draai 15 draaie in elke rigting.
As jy op jou rug lê, strek jou arms agter jou kop, sit jou voete op die vloer. Terwyl u uitasem, lig u linkerarm en regterbeen terselfdertyd op, kruis dit. As u inasem, moet u uself heeltemal sak. Gebruik u regter- en linkerbeen op die volgende uitasem. Herhaal die oefening 20 keer.
Lê op jou maag, laat sak jou arms langs jou lyf. Lig die liggaam op en swaai dit van kant tot kant. Doen dit vir 2 minute. As u onderrug begin seermaak, doen die oefening nie in een benadering nie, maar in 3 - 4. Gaan dan handeviervoet, rig u onderrug so hoog as moontlik en hou hierdie posisie vir 1 minuut.
Hula Hup
Hierdie gimnastiekapparaat het homself gevestig as een van die beste instrumente om 'n dun middellyf te vorm. Volg die basiese reëls om vinnige resultate te behaal. Kies eers vir u die optimale gewig van die hoepel; die hoelahoep mag nie te lig wees nie. Tweedens moet die les 40 minute of langer duur. Derdens, oefen elke dag. Aanvanklik kan daar kneusplekke op die middel ontstaan na oefening, en geleidelik sal die vel daaraan gewoond raak. Dan sal opleiding net plesier en uitstekende resultate lewer.
