As hulle na hul fisieke vorm en skoonheid van hul bene omsien, doen hulle oefeninge wat hulle help om hul boude te trek en hul heupe te verminder. Maar die deel van die been van die voet tot by die knieë moet ook opgelei word, veral vir diegene wat besig is met draf. 'N Stel spesiale oefeninge help om die onderbeen te versterk en die knieë buigsaam te maak.
Nodig
Joga mat
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer, strek jou bene vorentoe, hou jou voete bymekaar. Plaas u hande op die vloer agter u. Buig jou been en druk jou voet op die vloer, trek jou been tot by jou bors en probeer om jou hak te bring om aan jou boude te raak. Plaas u been weer in sy oorspronklike posisie en herhaal die oefening en buig die ander been. Doen dit 15-20 keer vir elke been. Herhaal die oefening en buig albei bene gelyktydig.
Stap 2
Lê op die vloer, op jou rug. Neem u tyd, lig u bene, lig u onderrug van die grond af, ondersteun dit met geboë arms, rus u elmboë op die vloer. Trek jou tone na die vloer en beweeg jou voete asof jy trap, asof jy op 'n fiets ry. Doen die oefening vir 3-4 minute. U moet voel hoe u kalwers stywer trek.
Stap 3
Staan met u bene so wyd moontlik na die kante toe. Sit u hande op u knieë en leun effens vorentoe. Sit so laag as moontlik en begin om u knieë te draai, eers na binne, dan na buite. Probeer om die hak nie van die vloer af op te lig en rus op die hele area van die voet nie. Maak sirkelbewegings 15-20 keer in elke rigting. Neem dan 'n blaaskans, skud jou bene, verlig spanning in jou kalwers, masseer jou onderbeen en herhaal die benadering weer of twee.
Stap 4
Staan reguit, sit u voete bymekaar, arms moet vrylik langs die lyf hang. Sit een been aan die kant, doen bonsende hurke en probeer om dit so diep as moontlik te hou. Hou u voete stewig op die vloer. Lig terselfdertyd een hand bo jou kop uit en kyk daarna. Neem na 15-20 hurke die beginposisie in en herhaal die oefening weer en verander jou hand.
Stap 5
Die beginposisie is dieselfde. Staan reguit met u voete bymekaar en u arms langs u bolyf. Sit een been terug en rus dit op die toon. Druk jou hak op die vloer met 'n veeragtige beweging. Maak 15-20 hakaanrakinge, neem die beginposisie en herhaal die oefening vir die ander been.
