Vroue wat droom van 'n plat maag, kan dit kry deur spesifieke buikoefeninge te doen. Oefening sal nie lank duur nie, maar as u dit gereeld doen, sal liggaamsvet redelik vinnig verdwyn.
Oefeninge vir die laterale buikspiere
Eenvoudige oefeninge sal help om die laterale buikspiere binne net 'n maand op te pomp. Staan reguit, buig jou arms by die elmboë, plaas jou handpalms op die agterkant van jou kop, sprei jou bene wyd uit. Terwyl u uitasem, buig u liggaam na regs, voel hoe die laterale buik- en buikspiere toetrek. Hou die posisie vir 'n paar sekondes. Regop terwyl jy inasem. Buig na links op die volgende uitasem. Doen die oefening 15 keer in elke opsie.
As u kantel, probeer om die hele liggaam in een vlak te hou, rig u elmboë presies na die kante.
Laat die beginposisie dieselfde, haal u handpalms agter u kop uit, plaas u hande op die borsvlak. Draai u hele liggaam presies na links uit. Probeer om u heupe vas te hou sodat dit nie na die liggaam ontvou nie. Terwyl u inasem, keer terug na die regop posisie. Neem die volgende kanteling na regs. Herhaal die oefening 15 keer.
Boonste persoefeninge
Lê op jou rug, strek jou arms langs jou lyf, buig jou bene op die knieë en plaas jou voete op die vloer. Met 'n uitaseming, lig die liggaam na die skouerblaaie, strek jou arms en bors vorentoe terwyl jy jou ken na die onderkant van die nek druk. Terwyl u inasem, moet u u rug heeltemal op die vloer laat sak. Voltooi 20 hysbakke.
Die oefening kan ingewikkeld wees: met 'n uitaseming, lig die liggaam van die vloer af en hou hierdie posisie vir 20 sekondes, asem kalm. Laat sak jou asem op die vloer. Doen 3 spanne.
Die beginposisie is dieselfde, plaas net u hande agter u kop en plaas u handpalms op die agterkant van die kop. Vra u gesin om u voete met hul hande vas te maak sodat hulle nie van die vloer af kom tydens die oefening nie. Nog 'n opsie is om u tone in 'n kas, bank of ander swaar meubels te haak. Met 'n uitaseming, voer die liggaam bo die vloer uit, gaan sit. Terwyl u inasem, lê u rug op die vloer. Probeer om u elmboë regs na die kant te hou terwyl u optel. Herhaal die oefening 20 keer.
Laer abs oefeninge
Lê op u rug, hou u hande agter u kop, lig u bene, trek u knieë reg. Lig die bekken bo die vloer uit terwyl u uitasem. Terwyl u inasem, moet u u boude weer op die vloer laat sak. Probeer die opkoms klein maak, ongeveer 5 cm bo die vloer. As u hoër optel, sal u nie u buikspiere pomp nie, maar u rugspiere. Doen die oefening 15 keer.
Die situasie is dieselfde. Terwyl u uitasem, plaas u bene effens nader aan die vloer, terwyl u dit inasem, plaas dit weer loodreg op die liggaam. Die hoofvoorwaarde: u hoef nie u bene te veel te laat sak nie, aangesien u die spiere van die onderrug kan beskadig. Die bewegingsafstand is klein, ongeveer 10-15 cm. Doen die oefening minstens 15 keer.
