Wanneer alles irriterend is, sjokolade 'n onontbeerlike vriend word, maagpyn, rugpyn, afwisselend wil u huil en lag sonder enige duidelike rede, daar kan net een uitspraak wees: menstruasie is binnekort aan die kom. Dit wil voorkom, wat is die voordele van hierdie verskriklike PMS? Dit blyk toe dat uithouvermoë op hierdie oomblik hoogty vier. Ek wonder hoekom dit so is?
Dit is geen geheim dat byna alle veranderinge (sowel goed as sleg) in ons liggaam op een of ander manier verband hou met hormonale vlakke nie. Dit is redelik logies dat skommelinge in hormone gedurende die menstruele siklus ook die doeltreffendheid van oefening in die fiksheidskamer verhoog of verlaag. Daarom is dit so belangrik dat vroue hul oefenproses beplan, presies gelei deur hul individuele menstruele siklus, vir vroue wat 'n aktiewe lewenstyl voer. Dit sal die opbrengs op elke oefensessie aansienlik verhoog en nie een minuut mors nie.
Daar word voorgestel om 'n gemiddelde menstruele siklus van 28 dae as basis te neem, maar u kan die duur van elke fase self bereken.
Fase I: dae 1-13
Die beste tyd vir kraglading. Die eerste twee weke van die siklus - die fase van lae hormonale vlakke wanneer 'n vrou 'soos 'n man' is., is dit tyd om 'n nuwe persoonlike rekord op te stel.
Fase II: dae 14-20
Dit is ongeveer hierdie tyd dat ovulasie plaasvind. Uithouvermoë daal skerp, gesondheid vererger. Vroue raak baie sensitief vir die geringste veranderinge in hormonale vlakke, voel slaperig en opgeblase. Hierdie toestand duur gewoonlik 'n paar dae en val presies op hierdie twee weke van die siklus. U hoef nie bekommerd te wees nie, maar dit is belangrik om die lading korrek te bereken. Gedurende hierdie periode is dit beter om swaar gewigte van u opleidingsprogram uit te sluit en te probeer werk aan die ontwikkeling van buigsaamheid. Uithouvermoë sal ook nie die verwagte resultate lewer nie, aangesien die tyd na ovulasie nie die beste tyd vir sulke oefensessies is nie. Die belangrikste ding om te onthou:
Fase III: dae 21-28
Estrogeen- en progesteroonvlakke styg die hoogte in, en laat vroue "uit hul plek voel". Uitputting, moegheid is baie tipiese simptome vir hierdie fase van die siklus. Aktiwiteitsvlakke daal (maar moenie skrik nie, dit is net vir 'n week!), Liggaamstemperatuur styg met ongeveer 0,4 grade (en dus ook die sensitiwiteit vir hitte), slaap word dikwels gejaagd en gemaklike hartintensiteit daal as gevolg van estrogeenblokkasie. toegang tot koolhidrate. Die vernietiging van spierweefsel word ook dramaties verhoog, en dit neem die liggaam langer om te herstel. Gedurende hierdie tydperk is dit baie moeilik om die gewone aktiwiteitsvlak te handhaaf.
