'N Slanke, getinte liggaam is 'n integrale deel van die beeld van 'n persoon wat suksesvol is in die lewe. Daar is 'n aantal redes vir 'n man om die maag uit te skakel, byvoorbeeld die noodsaaklikheid om betrokke te raak by die herstel van sy gesondheid, 'n komende romantiese afspraak of 'n reis na 'n spa.
Instruksies
Stap 1
Beperk u inname van alkohol en voedsel met baie koolhidrate. Vermy voedsel wat winderigheid veroorsaak (suurkool, rogbrood, soet druiwe, growwe vesel, ens.). Eet in klein porsies, versprei die daaglikse rantsoen in 5-6 maaltye en bevat onversoete jogurt of kefir daarin, wat die derm mikroflora sal normaliseer.
Stap 2
Begin na die gimnasium. Kontak die instrukteur met die versoek om 'n individuele opleidingsprogram vir u op te stel om probleme te identifiseer. As u nie 'n persoonlike instrukteur het nie, moet u die sessies soos volg struktureer: doen twee of drie keer per week algemene versterkingsoefeninge, spandeer 30 minute vir kardiobelading, en sit dieselfde aantal dae op vir intensiewe oefensessies van die buikspiere met 15 minute vir kardio-vragte.
Stap 3
Let op kardiobelasting, want die maag, onder andere, beperk die werk van die asemhalingstelsel en beïnvloed die werk van die hart. As u oefening saggies verhoog, kan u nie net vet verbrand nie, maar dit sal ook die bloedsomloop verbeter, wat die liggaam voorberei op behoorlike gewigsverlies.
Stap 4
As u nie na die gimnasium kan gaan nie, moet u 'n figuur tuis bou met oefeninge wat daarop gemik is om die spiere in die buikstreek te bou. Sorg dat u die oefeninge korrek doen. Moenie dieselfde spiergroep agtereenvolgens oefen nie. Benewens die voorkoms van pyn, sal dit lei tot 'n afname in die effektiwiteit van die oefeninge. Beter om meer stelle met minder herhalings in een stel te doen.
Stap 5
Leer om korrek asem te haal terwyl u oefen, aangesien u asem ophou en spanning lei tot 'n toename in intra-abdominale druk. Moenie vergeet om op te warm en af te koel nie.
Stap 6
Om die effek te verbeter, voeg 'n kontrasdou, sauna en massering by die reeks oefeninge en dieet. Hierdie behandelings sal help om gifstowwe uit te spoel, sirkulasie te verbeter en spierpyn te tem. Stap met die oorgang na fietslading: fietsry, hardloop, ski.
