Dieet hou sekere dieetbeperkings in, wat verskillende doelstellings kan hê. Dus, as die hoofdoel van die handhawing van 'n dieet gewigsverlies is, moet dit gebaseer wees op 'n kalorie-tekort.
Kalorie-inname
'N Dieet wat u toelaat om oortollige gewig te verloor, moet so beplan word dat die liggaam minder kalorieë ontvang as wat dit gedurende 'n sekere tydperk verbruik. As gevolg hiervan sal so 'n organisme gedwing word om voorheen opgehoopte reserwes te bestee om sy lewensbelangrike aktiwiteit te handhaaf en sodoende vet te verbrand.
In hierdie opsig verskil die dieet vir mans nie fundamenteel van die dieet vir vroue nie, maar dit het wel kenmerkende eienskappe. Die gemiddelde man het dus meer lengte en gewig as 'n vrou. Dit alleen gee hom 'n groter verbruik van kalorieë om lewensbelangrike aktiwiteit te handhaaf, wat beteken 'n groter daaglikse dieet waarop hy gewig sal verloor.
Gemiddeld bestee 'n man 'n normale sittende leefstyl en 'n kantoorwerk, 2200-2600 kilokalorieë per dag. Terselfdertyd beveel kenners aan om 'n daaglikse kalorie-tekort te verskaf wat nie 10-20% van die gewone dieet oorskry nie, vir 'n gladde en gesonde gewigsverlies. Dus, afhangend van lengte, bou en ouderdom, om gewig te verloor en terselfdertyd goed te voel in die proses om gewig te verloor, moet 'n man tussen 1800 en 2300 kilokalorieë per dag verbruik.
Dieet
Terselfdertyd, benewens die totale kalorie-inhoud van die gemiddelde daaglikse dieet, speel die kwalitatiewe samestelling van die verbruikte produkte 'n belangrike rol in die proses om gewig te verloor. Hier is dit nodig om 'n ander spesifieke kenmerk van die manlike liggaam in ag te neem, wat in die gemiddelde situasie 'n groot hoeveelheid spiermassa het in vergelyking met 'n vrou. Daarom, om dit te handhaaf, het 'n man 'n hoër proteïeninhoud in sy dieet nodig.
Die aanbevole daaglikse inname van hierdie voedingstowwe deur spesialiste op die gebied van voeding is dus ongeveer 1,5 gram per 1 kilogram liggaamsgewig. Die gemiddelde man wat 75 kilogram weeg, moet dus minstens 112,5 gram proteïene per dag inneem.
Daarom moet die basis van 'n gewigsverliesdieet, gefokus op mans, presies voedsel met baie proteïene geplaas word - vleis, vis, hoender, sowel as suiwelprodukte en peulgewasse. Terselfdertyd moet die verbruik daarvan gepaard gaan met die inname van 'n groot hoeveelheid vesel wat in groente en vrugte voorkom, sowel as komplekse koolhidrate - byvoorbeeld graan, pasta van durumkoring. Maar dit is beter om te vermy die gebruik van vetterige kos soos wors, suikergoed met 'n hoë gehalte olie.
Met so 'n dieet kan u 4-5 kilogram per maand verloor sonder veel pyn. Vir baie mans sal dit genoeg wees om die figuur stywer te maak en van die sigbare maag ontslae te raak. Terselfdertyd beveel voedingsdeskundiges aan om tevrede te wees met hierdie aanwysers en nie vinniger resultate na te jaag nie, omdat dit eerstens gevaarlik vir die gesondheid kan wees, en tweedens, met 'n groot mate van waarskynlikheid, dit sal lei tot die terugkeer van die gedaalde kilogram.
