Oormatige maagvet kan vir ouens ongemaklik wees, veral voor die strandseisoen. U kan dit verwyder met behulp van regte voeding en spesiale fisiese oefeninge doen.
Instruksies
Stap 1
Begin gesond eet. Elimineer alle vetterige kos uit u dieet: wors, mayonnaise, botter en ander suiwelprodukte. Beter om 'n rukkie van bier te vergeet. Verlaag ook u inname van ongesonde suikers. Dit kom voor in brood, stysel, meelprodukte. Gesonde suikers kom voor in vrugte en groente, graan en graan. By die herberekening van voedingstowwe per kilokalorieë wat hiermee geproduseer word, moet 65% daarvan uit koolhidrate verkry word, 20% - uit proteïene en slegs 15% - uit vette (hoofsaaklik groente - uit neute, sonneblomolie).
Stap 2
Eet elke paar uur klein maaltye. Dit sal help om u metabolisme te bespoedig, wat lei tot 'n afname in liggaamsvet. Onthou dat die liggaam tydens een maaltyd nie meer as 30-35 g proteïene kan assimileer nie (al die oormaat word onmiddellik in vetweefsel neergesit) en koolhidrate per dag moet geneem word teen 'n dosis van minstens 4 g * eie liggaamsgewig..
Stap 3
Voer 'n spesiale stel fisiese oefeninge uit (minstens 3 keer per week, maar verkieslik daagliks). Warm eers op met 'n paar draaie, buigings, longe, armswaaiings, ens. Lê op jou rug met jou hande agter jou kop. Begin om jou bolyf 45-90 grade te lig, wees versigtig om nie jou bene van die vloer af te lig nie. U kan knarsies byvoeg om die sykante te verwyder: draai die lyf links en regs. Doen ten minste 3 stelle van 20-30 herhalings. As u steeds op u rug lê, lig u bene stadig 90 grade. Doen die oefening dieselfde aantal kere as die vorige.
Stap 4
Sit 2-3 dae per week vir cardio opsy. Hardloop, trap jou fiets, swem. Dit sal u help om oortollige gewig te hanteer en liggaamsvet vinnig te verwyder. In kombinasie met oefeninge wat daarop gemik is om spiere te versterk en die regte voeding te gee, sal cardio die beste effek lewer, wat opgemerk sal word na 'n paar weke se harde werk aan jouself.
