'N Bultende buik sal die indruk selfs van 'n baie mooi figuur verwoes. 'N Regte geselekteerde dieet sal help om oortollige liggaamsvet ontslae te raak, en spesiale oefeninge sal trae spiere hanteer. Doen dit elke dag en na 'n paar weke sal u die resultaat sien. Dit is belangrik om al die buikspiere te laai. Oefening sal nie net u maag stywer maak nie, maar ook help om u middellyf te vernou en u rug te versterk.
Om van die maag ontslae te raak: klein truuks
Om die buik te verwyder, moet u oefeninge doen wat die rektus en skuins buikspiere versterk. Voor die klasse moet u opwarm deur 'n bietjie op ritmiese musiek te dans en na voltooiing van die kompleks verskeie strekoefeninge uit te voer. Oefen daagliks vir ten minste 30 minute. U kan die kompleks in twee stappe verdeel en soggens en saans oefeninge doen.
Tussendeur, doen 'n eenvoudige, maar baie lonende oefening. Trek die buikwand in terwyl u uitasem, trek die spiere soveel as moontlik in, en asem dan in en ontspan. Herhaal die oefening 20-30 keer en doen 'n paar stelle per dag.
Kompleks van daaglikse oefeninge
Lig op die vloer, buig jou knieë, plaas jou voete langs mekaar. Lig jou bolyf op terwyl jy uitasem, en lig jou skouers van die vloer af. Hou u arms langs u liggaam. Herhaal die oefening tien keer en doen 2 of 3 stelle met 'n onderbreking van 30 sekondes.
Versterk u laer abs. Lig op u rug, lig u bene op die knieë gebuig en druk dit op u bors. Hou 'n paar sekondes en laat sak jou bene. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Die skuins spiere kan 'n verskeidenheid draaie ontwikkel. As u op u rug lê, sit u bene gebuig teen die knieë op die vloer, hou u arms langs u lyf. Buig jou toe knieë eenkant of die ander kant sodat dit aan die vloer raak. Moenie na u kant toe rol nie, net u heupe moet beweeg. Doen die oefening in 'n rustige tempo en hou u asemhaling dop.
'N Verskeidenheid draaie is baie effektief. Lig in dieselfde posisie, lig jou bene reghoekig gebuig. Kruis jou vingers aan die agterkant van jou kop. Strek jou linkerbeen, strek terselfdertyd jou linker elmboog na jou regterknie, lig en draai die liggaam. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Doen 10-12 spanne vir elke been.
Sit op die rand van 'n stabiele stoel en hou die sitplek met albei hande agter jou. Hou u rug regop, lig u bene op die knieë, terwyl u die liggaam effens vorentoe kantel. Hou u kop reguit en hou u asemhaling dop. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Doen 'n halteroefening. Hou hulle naby die middellyf, voer buigings heen en weer uit, doen 10-15 herhalings. Laat sak dan jou arms met halters langs jou lyf en buig na regs en links. Herhaal die oefening tien keer, rus vir 30 sekondes en volg 'n ander benadering.
