'N Man lyk baie aantrekliker as hy skraal en fiks is. Elke verteenwoordiger van die sterker geslag kan oortollige vetneerslae verwyder, hiervoor hoef u net 'n begeerte en 'n doel te hê: om u liggaam mooi te maak.
Klassieke oefeninge om die pers te pomp
U kan maagvet verwyder deur in die gimnasium of tuis te oefen. In die eerste geval kan u self 'n stel oefeninge ontwikkel of u afrigter om hulp vra. Gebruik allerhande simulators en masjiene om u buikspiere te pomp - hoe meer u oefen, hoe beter sal die resultaat wees.
'N Klassieke oefening om die persspiere te pomp, wat tuis uitgevoer kan word, is om die bolyf van 'n lêposisie op die vloer te lig. Terselfdertyd moet u hande agter u kop of op u bors wees, as dit baie moeilik is om hierdie oefening uit te voer, help u uself eers met u hande - lig dit en laat sak dit in pas met die bewegings van die liggaam. Bene moet reguit wees, moenie dit van die vloer af lig nie. Doen verskeie stelle van 20-30 herhalings elk. In die eerste fase van die opleiding kan die aantal herhalings verminder word, later - verhoog, dit hang alles af van u individuele fisiologiese eienskappe.
Die tweede klassieke abs oefening word uitgevoer volgens dieselfde tegniek as die eerste. Nou moet die bolyf bewegingloos wees, jou bene lig en laat sak. Die aantal benaderings word ook individueel bepaal, maar vir voldoende studie van die spiere moet daar minstens drie, 15-30 herhalings of meer in elk wees.
Bogenoemde oefeninge om die pers te pomp, kan op 'n hellingbord uitgevoer word, wat die opwaartse hoek geleidelik verhoog, afhangende van u fiksheidsvlak.
Oefeninge op die Romeinse stoel simulator
Die Romeinse stoel-simulator, wat u in die gimnasium kan gebruik, is baie effektief om die abs te pomp en van die buik ontslae te raak. Sit dus op die sitplek van die simulator, kruis u arms op u bors, laat u voete op die rollers rus. Asem diep in en hou asem op, laat sak jou bolyf effens onder jou heupe. Buig vorentoe: lig u kop en skouers 30-60 grade van die horisontale, asem uit.
Terwyl u bo-aan die oefening is, moet u u posisie vir 'n paar sekondes vasstel terwyl u die buikspiere nog stywer trek. Asem uit en laat sak jouself na die beginposisie. Voer hierdie oefening stadig uit, voltooi 3-4 stelle, 10-20 herhalings elk. Vra u afrigter om advies oor die regte tegniek vir hierdie oefening.
Op die "Romeinse stoel" kan u nie net liggaamslyftjies uitvoer nie, maar ook halfdraaie langs die as van die ruggraat, wat herinner aan boksverdedigingsbewegings.
Oefeninge vir buikrol
Die buikrol is 'n effektiewe instrument om die buikspiere uit te werk. U kan verskillende oefeninge met hom doen, byvoorbeeld: beweeg die bolyf van die beginposisie af vorentoe terwyl u op die vloer staan. Gryp die rolhandvatsels vas om die oefening uit te voer. Staan op die vloer, buig, bene - reguit, saam. Plaas die roller op die vloer, beweeg u liggaamsgewig daarheen met reguit arms. Beweeg vorentoe, reguit reguit. As u die beperking van u vermoëns voel, keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10 tot 30 keer in 3-4 stelle. U kan 'n ligter weergawe van die oefening gebruik, oefen vanaf die beginposisie - op u knieë. Om die skuins te versterk, rol u die rol skuins van u liggaam af.
Volgende oefening: plaas u voete op die rolhandvatsels of pedale, indien toegerus. Staan parallel met die vloer, met die gesig na onder, met u arms. Rol die roller en buig jou knieë na jou bors. Herhaal die oefening dieselfde aantal kere as in die vorige geval.
