Die hoofredes wat bydra tot die voorkoms van oortollige gewig, is die skending van 'n gesonde leefstyl, insluitend ongesonde dieet, en verskillende chroniese siektes. As u vinnig gewig wil verminder, moet u in verskillende rigtings gesamentlik optree: u dieet aanpas, fisieke aktiwiteit verhoog, u gesondheid monitor.
Instruksies
Stap 1
Skep u ingesteldheid om gewig te verloor.
Stap 2
Kies een van die gewildste vinnige gewigsverlies-diëte wat beskikbaar is, wanneer die resultate aan die einde van die weeklikse kursus sigbaar is. Byvoorbeeld appel-, bokwiet- of maaskaas-diëte, wat verband hou met die gebruik van een hoofproduk sonder bygevoegde speserye in kombinasie met aanvullende lae-kalorieë, maar voedingstowwe (groente, kruie, maer vis, bessies, rabarber, ens.).
Stap 3
Neem sekere komplekse vitamiene en minerale, en proteïenaanvullings kan bygevoeg word om die gebrek aan proteïene te vergoed.
Stap 4
Volg hierdie reëls vir vinnige gewigsverlies: - moenie 'n volledige ontbyt weier nie;
- die gebruik van gebak, lekkers, gerookte, gesoute en gebraaide kosse te beperk;
- bring die hoeveelheid vloeistof wat u drink daagliks op 2 liter, insluitend groen tee sonder suiker;
- eet daagliks vrugte;
- Verminder die porsiegrootte deur meer gereeld maaltye te eet.
Stap 5
Maak u daaglikse spyskaart en hou in gedagte dat al die kalorieë wat u eet, in energie omgeskakel moet word.
Stap 6
Vermy die hele tyd dieet. gedurende hierdie periode ontvang die liggaam nie genoeg voedingstowwe wat nodig is vir sy lewensbelangrike aktiwiteit nie.
Stap 7
Verhoog die hoeveelheid fisieke aktiwiteit, kombineer dit met dieetaanpassings. Doen aktiwiteite gedurende die dag soos stap (langer as 30 minute), oefen in die gimnasium of gimnasium en gebruik die swembad (indien moontlik).
Stap 8
Oefen onafhanklike oefensessies met 'n voorlopige opwarming tuis. Doen die doeltreffendste oefeninge, soos enige vorm van knars, hurk, opstoot en op die boude loop. 'N Baie belangrike voorwaarde is die reëlmatigheid van klasse, waartydens elke tipe oefening in 3 stelle met twintig herhalings gedoen word.
Stap 9
Raadpleeg dadelik u dokter as u gesondheid verswak nadat u dieet verander het en oefen.
