'N Slanke, gespierde figuur versier nie net nie, dit is 'n teken van goeie gesondheid. Dikwels is dit die figuur wat die belangrikste kriterium is om tydens die eerste vergadering te evalueer. Daarom poog toenemend meer mense om nie net gewig te verloor nie, maar ook om goeie spiere op te bou. As u dit reg benader, is dit heel moontlik om alles gelyktydig te doen.
Instruksies
Stap 1
Moenie probeer om gewig te verloor met 'n rigiede dieet nie. As u meer as 1 kg per week verloor, sal die liggaam die proses van vetverbranding vertraag. So 'n skerp vermindering van die kalorie-inhoud van u dieet sal 'n teken wees vir die liggaam oor die begin van moeilike tye, wat beteken dat energiereserwes in die vorm van vet nie bestee kan word nie. Daarbenewens het u nie genoeg energie om die groei van spiervesels te versnel nie.
Stap 2
Hersien u voedingsriglyne. Om die ophoping van vet uit te skakel, verminder u daaglikse kalorie-inname met ongeveer 10-15%. Maak u maaltyd fraksioneel. Met vyf tot ses maaltye per dag kan u lewer kalorieë volledig omskakel in kinetiese energie sonder om iets in reserwe te plaas.
Stap 3
Proteïen is nodig vir aktiewe spiergroei. Daarom is diëte met min proteïene absoluut nie geskik vir u nie. U dieet moet baie maer vleis en suiwelprodukte bevat. Begin u dag met pap of muesli. Deur die stadige koolhidrate wat daarin voorkom, kan u die kalorie-inhoud van middagete en aandete sonder probleme met 5-10% verlaag.
Stap 4
Elimineer transgeniese vette, gerookte vleis en vinnige koolhidrate wat in suikergoed gevind word uit u dieet.
Stap 5
Om van onderhuidse vet ontslae te raak, moet u gereeld aërobies oefen. Die beste manier om gewig te verloor, is deur intervalle te draf. Alternatiewe hardloop teen 'n gemiddelde tempo met kort versnellings. As u op 'n helling hardloop, is dit baie goed om lipiede-winkels te gebruik. Hardloop oor rowwe terrein, of stel 'n hoek van 10-15 grade op u trapmeul. Die duur van die hardloop moet nie minder as 'n halfuur duur nie. Dit is die duur van die oefening wat nodig is om die vetverbrandingsmeganisme aan te skakel.
Stap 6
Doen kragoefening drie keer per week. Dit is nodig vir beide mans en vroue.
Stap 7
Om spiere vinniger te laat groei, doen basiese oefeninge wat daarop gemik is om 'n groot aantal spiere gelyktydig uit te werk. Smal, geteikende oefeninge is slegs nodig deur professionele atlete wat hul spierverligting perfek maak. U gunsteling oefeninge moet wees: doodloop, borsdruk, hurk, optrek en opstoot.
Stap 8
As u met vry gewigte werk, kan dit vinniger spiere opbou as om met masjiene te werk. Dit sal u in staat stel om te oefen, selfs in die swakste toegeruste gimnasium. 'N Barbell en 'n stel halters van verskillende gewigte is ook daar.
Stap 9
Raadpleeg 'n fiksheidsinstrukteur voordat u alleen met kragmetings begin. Die effektiwiteit van die meeste basiese oefeninge hang direk af van die korrekte uitvoering. Spandeer geld aan persoonlike opleiding om die regte tegniek te leer.
Stap 10
Sorg dat u ten minste een dag tussen kragoefeninge rus. Andersins kan u die spiere "verstop". Dit sal daartoe lei dat die groei van die spiere aansienlik sal vertraag.
