U wil altyd mooi en aantreklik lyk. Om 'n ideale figuur te bereik, is vroue gereed om te dieet, spesiale pille te drink en sport te doen. Om die gewenste broosheid te bereik, is nie net 'n dun middellyf en ferm heupe belangrik nie, maar ook pragtige arms.
Voeding vir gewigsverlies in arms en skouers
Om die ekstra kilogram in die arms en skouers te verloor, moet u die bestryding en kalorieë tel. Dit is nie nodig om proteïene, vette en koolhidrate uit die dieet te verwyder nie. Dit alles is nodig vir die normale werking van die liggaam en die ontwikkeling van spiermassa, maar dit is nodig om voedsel met 'n te hoë kalorie uit die dieet uit te sluit. Skadelike voedsel sluit gebak, koeke, vetterige nageregte, worsies, sommige soorte ham en verskillende blikkieskos in olie in. Die optimale hoeveelheid vet wat per dag verbruik word, is 40 gram.
Dit is opmerklik dat u u daaglikse kalorie-inname nie te veel hoef te verminder nie. Optimum is 1200 kalorieë per dag vir vroue en 1500 vir mans. Kenners beveel nie aan om die dieet met meer as 700 kcal te sny nie, want dit hou van swak gesondheids- en gesondheidsprobleme. Mono-diëte is 'n opsie as u slegs een produk moet eet, byvoorbeeld rys, u moet nie meegevoer raak nie. Sulke uitdruklike diëte, as dit u help om 'n paar kilogram te verloor, sal die resultaat nie lank duur nie, maar waarskynlik weer terugkom, en 'n paar "vriende" saam met hulle neem.
Verslankingsoefeninge vir arms en skouers
Enige sportaktiwiteit moet met 'n opwarming begin. Wanneer u die spiere van die arms en skouers uitwerk, word dit aanbeveel om die oefening "Jump rope" uit te voer as opwarming van die liggaam. Dit berei nie net die liggaam voor vir spanning nie, maar trek ook die spiere van die onderarm aan. Geen toerusting is nodig om die oefening te voltooi nie. 'N Mens moet jou verstandelik voorstel dat die tou in die hande is. Nou moet jy 1-2 minute op die tone spring. Terselfdertyd maak die hande rotasiebewegings, soos wanneer hulle met 'n regte tou oefen. Die liggaam is reguit tydens die oefening, die biceps is gespanne, die elmboë word na die liggaam gedruk.
Nadat u opgewarm is, kan u begin oefen. Die eerste word 'The Mill' genoem. Beginposisie - staan op die vloer, skouerbreedte van mekaar af. Verder leun die liggaam vorentoe en vorm 'n parallel met die vloer. In hierdie posisie moet u kragtig swaaiende hande maak, terwyl die skouers nie opstaan nie. Aanvanklik is 10-15 herhalings genoeg, dan word aanbeveel om die aantal herhalings te vermeerder en, vir die beste effek, halters nie meer as 1,5 kilogram op te tel nie.
Die volgende oefening wat help om u arms en skouers mooier te maak, is opstote van die vloer af. Dit is nodig om u op die vloer te laat sak en op u knieë te fokus - vir beginners, op die tone - vir opgeleide mense. Hande rus op die vloer en is skouerbreedte van mekaar, die rug is reguit, die maag word ingetrek. Nou moet u tien opstote in 'n stadige tempo doen, 'n paar sekondes onderbreek, vyf opstote in 'n vinnige modus. Herhaal sulke afwisselings 3 keer.
Om hierdie oefening te voltooi, benodig u halters wat 1-1,5 kg weeg. Dus, voete skouerbreedte uitmekaar, rug reguit. Lig jou arms met gewigte tot op skouerhoogte en buig by die elmboë, 'n regte hoek moet vorm. Nou moet u u hande bymekaarbring en versprei en dit reg voor u gesig hou. Doen 3 stelle van 15 keer.
Die drie oefeninge hierbo beskryf, is vir die eerste keer voldoende vir diegene wat gewig wil verloor in die skouers en arms.
