Soos u weet, is daar 'n spesiale stel oefeninge vir elke spiergroep. U kan die brachioradiale streek opblaas met bykomende sporttoerusting: halters, 'n barbell. Dit is die trekoefeninge waarmee u maksimum resultate kan behaal.
Dit is nodig
- - barbell;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Neem die beginposisie - sit op die bank. Plaas u voete skouerbreedte uitmekaar, voete parallel met mekaar. Neem handgewigte in u hande, met die palms na binne na die liggaam. Buig jou arm by die elmboog tydens inaseming en draai die hand geleidelik na jou toe. Keer terug na die beginposisie. Asem uit aan die einde van die beweging. Herhaal die oefening 10-15 keer, wissel die arms af. U trek dus die boonste pectoralis major, anterior deltoïed, biceps, brachialis en brachioradialis spiere aan.
Stap 2
Staan regop vir die volgende oefening. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Gryp die barbell saggies met u boonste greep. Die borsels is af. Terwyl u inasem, buig u arms stadig terwyl u die barbell lig. Onder asemhaling, laer na die beginposisie. Sorg dat u rug plat bly, nie buig nie. Hierdie oefening werk effektief op die elmboog, kort en lang radiale ekstensors van die pols. Terselfdertyd dra dit by tot die uitstekende ontwikkeling van die skouer- en brachioradialis-spiere.
Stap 3
Staan regop wanneer u die barbell-kruloefening doen. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Gryp die kroeg met 'n laer greep. Laat sak u hande. Buig jou elmboë terwyl jy inasem en lig die barbell. Gaan terug na die beginposisie wanneer u uitasem. Gebruik verskillende greepwydtes om die las te beklemtoon. Hierdie oefening is meer effektief op die buigings van die vingers en hande, biceps, brachioradialis en skouerspiere.
Stap 4
Onthou: wanneer u die oefeninge doen, moet die bewegings glad wees sonder om te ruk. Op hierdie manier sal u liggaamskade kan vermy. Om die maksimum resultate te behaal, moet die gewig van die maat en die aantal stelle oefeninge mettertyd verhoog word. Gebruik die advies van 'n afrigter om dit te doen. 'N Ervare meester sal vir u 'n individuele kompleks kies vir die ontwikkeling van die brachioradialis-spier.
