Om die oefening pynloos te maak vir u liggaam en 'n goeie resultaat te gee, moet u eers u spiere goed opwarm. Daar is geen enkele oefening hiervoor nie, want elkeen word gekies, afhangende van die spiere waarmee u sal werk. Daar is egter steeds algemene beginsels van opwarming.
Instruksies
Stap 1
Dit is baie belangrik om nie die opwarmingsfase oor te slaan nie. As gevolg hiervan is die liggaam voorberei op fisieke aktiwiteit: die bloedsomloop in die liggaam verbeter, die elastisiteit van spiere, ligamente en konsentrasie verhoog, en die tempo van metaboliese prosesse verhoog.
Stap 2
Om die spiere van u rug, bors en arms op te warm, moet u die kop draai en die laterale romp buig. Sluit daarna u hande agter u rug en probeer dit verskeie kere so hoog as moontlik oplig.
Stap 3
Gryp dan die skouer van u linkerhand met die palm van u regterhand en trek dit na u toe sodat die skouer op u bors is en die palm van u linkerhand agter u rug is. Verander jou hand en herhaal die oefening. Voer sirkelarmswaaiings vinnig uit.
Stap 4
Doen tien hurke om u beenspiere op te warm. Doen daarna longe op een been en stel dit voor u bloot. Plaas dan jou voete effens breër as jou skouers, en hou jou hande agter jou kop. Gaan sit op een been met al u gewig daarop en dra dan u gewig stadig oor na die ander been. Uiteindelik moet u net so loop dat u voete by u boude uitkom.
Stap 5
Gaan dan voort met die volgende opwarmingsfase. Dit bestaan daarin om al die oefeninge met 'n 30% lading uit te voer. U sal dus presies die spiere voorberei wat u sal oefen. As u gaan hardloop, moet u net baie stadig begin hardloop en u pas geleidelik aan. En plaas 'n ligte gewig op die projektiel vir kragoefening.
Stap 6
Hou u pols dop terwyl u die spiere opwarm - dit moet 'n paar keer in frekwensie toeneem, anders is daar geen effek nie. Dit is ook belangrik dat u begin sweet voordat u oefen.
Stap 7
Spandeer nie meer as 20 minute om die spiere op te warm nie, anders lyk dit na 'n oefensessie in terme van sy lading en duur. En dit sal nie die gewenste uitwerking hê nie, want u liggaam sal baie vinniger moeg word.
