Die loopband is 'n uitstekende masjien wat help om 'n gesonde en gesonde liggaam te handhaaf. Daarbenewens kan dit u help om gewig te verloor. Die voordele verbonde daaraan om op 'n loopband te oefen, is duidelik. Dit is belangrik om u oefensessie korrek te doen.
Die voordele van klasse
As u op 'n loopband oefen, val die hooflading op die skouergordel, wat vergemaklik word deur aktiewe golwe van die arms, en die spiere van die bene - die dye en kalwers - werk ook hard. Daarbenewens word die pers- en interkostale spiere aktief opgelei.
Dit dra by tot die funksionering van die longe en hart.
As u op 'n loopband oefen, stimuleer dit die liggaam om suurstof ekonomies te gebruik. Sodoende probeer selle met verloop van tyd doeltreffender voedingstowwe gebruik.
Dit is opmerklik dat wetenskaplike studies bewys het dat hardloop goed is om stres te verlig. Om op 'n loopband te oefen, help dus om van negatiewe emosies en aggressie ontslae te raak. Terselfdertyd moet ons nie vergeet dat spanning nie net 'n emosionele uitbarsting is nie, maar ook oorwerk - geestelik, sielkundig en fisies. Langdurige oefening help die liggaam om vreugdehormone te produseer, wat die bui en prestasie verbeter.
Daarbenewens kan 'n mens nie melding maak van die verbranding van ekstra kalorieë wat plaasvind as jy op 'n loopband oefen nie. U kan uitstekende resultate behaal as u u oefensessie reg beplan en aan die handige aanbevelings van spesialiste voldoen.
Aanbevelings
Baie mense hou vas aan die leuning terwyl hulle op die loopband is, sodat hulle nie val nie en veiliger en meer selfversekerd voel. Dit is 'n groot fout. Moenie die leunings vashou as u op die loopband oefen nie. Dit verminder die spanning op die beenspiere aansienlik.
Boonop hou die ruggraat vas aan die leunings, terwyl die liggaam vorentoe leun terwyl hy hardloop.
As u op 'n loopband op 'n sekere snelheid oefen, beveel kenners aan om die gewenste hellingshoek te kies. Dit is onmoontlik om 'n universele tegniek te vind deur die optimale parameters te kies. Elke mens is anders.
Om vinnig en effektief gewig te verloor, is dit nie genoeg om die loopband te oefen nie. 'N Spesiale stel oefeninge moet oorweeg word, wat ander sportsimulators of -belastings insluit.
Die duur van die klasse is van uiterste belang. As u 10-15 minute oefen, kan u nie die gewenste resultaat bereik en gewig verloor nie. Gedurende hierdie tyd het die liggaam net begin opwarm. Dit neem 40-60 minute om op 'n trapmeul te oefen. Met so 'n aktiwiteit kan u 300-700 kcal verloor.
Elke les moet met 'n opwarming begin. Dit berei die spiere voor op die hooflading. Daarna moet u stadig begin hardloop en dit geleidelik versnel.
