Baie atlete onderskat die voordele van 'n polsverbreider om die spiere van die hand en onderarm op te pomp. Baie ontken selfs enige voordeel daaruit, en vertrou op oefen met halters en 'n barbell. 'N Eenvoudige rubberring, as u met 'n groot aantal stelle en herhalings werk, is egter nie minder voordelig as spesiale masjiene nie.
Instruksies
Stap 1
Baie gewone mense glo dat die polsverspreider uitsluitlik die palmspiere pomp, sonder om die ontwikkeling van die onderarm se spiere te beïnvloed. Dit is egter nie. Die kompressie van die palm gryp die spiere van die vingers, onderarm, hand en pols aan. En as u u oefenprogram vir u onderarmstok effens aanpas, kan u baie beter resultate behaal. In die eerste fase moet die liggaamsbouer alle onderarmoefeninge uitsluit, behalwe oefeninge met 'n uitbreiding. 'N Gevorderde liggaamsbouer moet ook hul spiere oefen op nie-oefensdae.
Stap 2
Soos reeds genoem, is al die spiere van die palm en onderarms betrokke wanneer die palm gepers word. Natuurlik word die spiere van die vingers doeltreffender gebruik as u met die uitbreiding werk. Daarom, wanneer u die gimnasium besoek vir genesing en liggaamsvorming, is dit nodig om die palm volledig te stimuleer. Werk ook saam met 'n uitbreiding vir uithouvermoë 'tot mislukking', het 'n stimulerende effek, nie net vir die spiere van die onderarms nie, maar ook vir die hele liggaamstoon. Vingerstimulasie is immers goed vir die brein en psige, en wat goed is vir die gees en die senuweestelsel, is goed vir die hele liggaam.
Stap 3
Daar moet aandag gegee word aan oefeninge met 'n polsverbreder vir die atlete in wie se greepsterkte nie van groot belang is nie - in stoei, in tennis of in omheining. Bykomende oefeninge met 'n uitbreiding in u vrye tyd van basiese opleiding sal binne 'n maand voordelig wees - die sterkte van die greep en handdruk sal merkbaar toeneem.
Stap 4
Wanneer u 'n uitbreiding gebruik, moet sommige funksies in ag geneem word. U moet die ring teen 'n gemiddelde tempo druk: 1-2 sekondes. Vir kompressie en dieselfde vir ontknoping. In die teenwoordigheid van 'n verstelbare veer word die weerstandskrag so gekies dat dit na 30-60 sekondes nie meer moontlik was om dit verder saam te pers nie. Doen 4-6 stelle vir elke hand. Rus tussen elke stel vir 2-4 minute. Dit is beter om oefensessies in ligte en harde oefensessies op te deel. Rus tussen oefensessies 2 dae, tussen harde oefensessies - minstens 5 dae.
Stap 5
Om uithouvermoë op te lei, kan u 'n eenvoudige uitbreiding in die vorm van 'n rubberring gebruik. Uittreksel en ontknoping kan vir 'n lang tyd, te eniger tyd, en soms 'n paar keer per dag uitgevoer word. Geharde vingers is noodsaaklik vir mense van verskillende beroepe: klimmers, musikante, fietsryers en meer. Gereelde opleiding met 'n polsverbreider sal mense met soortgelyke beroepe help om te voel dat hul hande beter gehoorsaam geword het, nie moeg en nie gevoelloos is nie. Oefeninge met 'n rubberring word aanbeveel vir pasiënte om die beweeglikheid van die hande na beserings en beserings te herstel. Bejaardes - ter voorkoming van pyn in die hande en polse as dit te veel is.
