Die oorgrote meerderheid moderne mense kan nie doeltreffend asemhaal nie. Vir diegene wat aktief by sport betrokke is, word die regte asemhaling tydens fisieke aktiwiteite op sigself vasgestel, en al die ander moet dit alleen baasraak. Waarvoor is dit nodig en hoe kan dit gedoen word?
Hoe vreemd en belaglik dit ook al mag klink, die oorgrote meerderheid mense gebruik hul asemhalingsapparaat met amper 'n kwart van die werklike doeltreffendheid daarvan. Dit is interessant dat jong kinders korrek asemhaal; hieruit kan ons aflei dat die gewoonte om verkeerd en oneffektief te asem nie aangebore is nie, maar aangeleer is. Dikwels word dit veroorsaak deur fisieke onaktiwiteit, of onvoldoende fisieke aktiwiteit.
As 'n persoon 'n bietjie beweeg, het die meeste organe nie 'n aktiewe stroom suurstofverrykte bloed nodig nie; daarom raak hy gewoond daaraan om vlak asem te haal. Ondoeltreffende gebruik van die hele volume longe veroorsaak 'n verswakking in hul funksie en die opkoms van verskillende chroniese siektes.
Korrekte en verkeerde asemhaling
Die meeste vroue haal net asem met hul borste. Dit is deels te wyte aan die kultus van 'n skraal liggaam - in die strewe na 'n perfek plat maag, vermy die skoner geslag alles wat hul buik ten minste 'n bietjie volume kan gee. Kinders en mans haal meestal asem uit die maag, maar hulle asemhaling is ook vlak. Asemhaling deur die bors oorlaai die larinks en stembande, en asemhaling deur die maag benadeel die spysverteringstelsel.
Hoe om korrek asem te haal? Korrekte asemhaling is gemeng, dit wil sê, beide die bors en die buik is betrokke by die proses. Die moderne mens het so gewoond geraak aan die natuurlike asemhalingsmeganisme wat deur die natuur neergelê word, dat hy gedwing word om dit bewustelik opnuut te leer.
Leer om korrek asem te haal: hoe om dit te doen?
Eerstens moet u die korrekte inaseming bemeester. Om dit te doen, moet u hoofsaaklik die diafragma gebruik om die spiere van die skouergordel soveel moontlik te laat ontspan. In hierdie geval moet die duur van die inspirasie ongeveer die helfte langer wees as die verval.
As u korrekte asemhaling wil oefen, moet u u asem uitasem en u longe heeltemal leegmaak van die oorblywende lug. As u die behoefte het om in te asem, moet u stadig deur u neus inasem - dit duur ongeveer 8 sekondes. Vul terselfdertyd jou longe met lug, begin van onder af - eers word die maag effens opgeblaas, dan die diafragma en uiteindelik die boonste borskas.
Asem uit, wat twee keer so lank as inaseming duur, in omgekeerde volgorde - borskas, diafragma, buik. Neem 'n kort pouse na u uitasem en dan eers weer asem. Hierdie pouse vermy hiperventilasie en duiseligheid as gevolg van intense oksigenasie van die liggaam.
Doen hierdie oefensessie elke dag op 'n leë maag of 'n paar uur nadat u geëet het, en u sal binnekort volle asemhaling onder die knie kry.
