Daar is baie redes wat 'n goeie rede kan wees om te begin hardloop. Om jouself te motiveer, raai sielkundiges jou aan om ten minste vyf te definieer. Dit kan 'n begeerte wees om fiks te bly, gewig te verloor, geld te spaar op die gimnasium, vars lug in te asem, selluliet te ontslae te raak, gesondheid te verbeter. Wat ook al u motief is, u moet korrek begin hardloop sodat u werklike plesier verskaf.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg u dokter, veral as u 15-20 kg oorgewig is en aan siektes van die are of gewrigte ly. In hierdie geval moet u die aanvanklike vragte baie streng doseer. Miskien sal u dokter u aanraai om vinnig te begin om u gesondheid nie te benadeel nie.
Stap 2
Sorg vir u klere, skoene en toerusting. U moet dit alles so kies dat dit gemaklik is om te hardloop en u klere nie u bewegings belemmer nie. Dit is die beste om dadelik goeie hardloopskoene te koop. Hulle sal nie goedkoop wees nie, maar hulle bied u die nodige gemak. U het beslis sportsokkies van katoen en binnekant nodig. U kan dit saam met u tekkies by 'n sportwinkel koop. U benodig ook kortbroeke en sweetpakbroeke om in verskillende temperature te hardloop. Dit is beter om drafhemde uit natuurlike vesels te kies. Moenie 'n ligte windjakker, sweater of baadjie vergeet nie. Vir vroue is dit raadsaam om 'n spesiale sportbh aan te skaf wat die vorm van die borste sal handhaaf en onaangename sensasies tydens oefening kan voorkom.
Stap 3
Kies 'n plek en roete vir u opleiding. Dit is die beste om in 'n nabygeleë stadion te hardloop en weg van gasbesoedelde snelweë. Dit is beter om te begin draf op die gras - in parke, die naaste pleine. Besluit met verloop van tyd op grond waarvan die gemakliker vir u is. As u roete naby u huis is, is dit die beste om soggens te hardloop. Dit is goed as u 'n hond het - u en u troeteldier sal hier gelukkig wees, wat ook nie weer sal wil hardloop nie. U kan soggens en saans saam met die hond hardloop.
Stap 4
Nadat u begin oefen het, wissel hardloop en loop, terwyl u die afstand een keer hardloop, loop dit twee of drie keer vinnig. Asem diep, maak u skouers en bors oop, lig u kop op en moenie die bewegings van u arms terughou nie. Geleidelik sal u al u roetes met trappe en draf teen verskillende snelhede oorkom. Om die hart nie te veel te laai nie, kan u die eerste 100 meter van die roete hardloop, dan met 'n pas loop en nadat die spiere opgewarm is, nog 200, 300 en uiteindelik 400 meter hardloop. Die afstand wat jy gehardloop het, loop dan stap.
