Periodieke draf is die beste opsie om nie net oortollige gewig uit die weg te ruim nie, maar ook om in perfekte toestand fiks te bly. As u doel is om oortollige liggaamsvet uit te skakel, is dit belangrik om te weet hoe u behoorlik kan hardloop om gewig te verloor.
Sielkundige houding
Een van die deurslaggewende faktore in die begeerte om te begin hardloop, is sielkundige motivering. U moet uself instel om dit gereeld te doen. U doel is om daaglikse draf die norm te maak. Skakel in op die feit dat u liggaam elke dag ten goede sal verander, maar hierdie proses sal miskien nie so vinnig plaasvind as wat u wil nie. Moet egter nie moed verloor nie, want die regte verstandelike houding sal help om die periodes van moegheid en die gevoel van eentonigheid van draf te oorkom.
Begin met opleiding
Kenners meen die beste hardloopopsie vir gewigsverlies is interval-draf. Dit wil sê: eers loop jy in 'n tempo, dan versnel jy, hardloop dan tien minute teen 'n gemiddelde tempo, waarna jy 2-5 minute soveel as moontlik versnel en weer vertraag. Voordat u so draf, moet u 'n spesialis raadpleeg, want hierdie hardlooptegniek is nie geskik vir mense met hartslagritme of hoë bloeddruk nie.
As u seker is dat interval hardloop nie iets vir u is nie, begin dan teen 'n gemiddelde tempo volgens u individuele gewaarwordinge. Verhoog u tyd daagliks met 2-4 minute, begin by 15 minute. In die toekoms moet die draftyd op 30-40 minute gebring word. Eers na hierdie tydperk begin die vetweefsel afbreek. U kan beide saans en soggens hardloop. Dit hang af van u biologiese ritme en daaglikse roetine.
