Hardloop is 'n uitstekende manier om gesondheid te verbeter, die liggaam te verbeter, van depressie ontslae te raak en alle spiere te ontwikkel. Terselfdertyd kan verkeerde draf lei tot moegheid en pyn, en in sommige gevalle tot ernstige beserings, en as gevolg van die verwerping van hierdie wonderlike soort aërobiese oefening.
Instruksies
Stap 1
Warm op voordat u draf. As 'n opwarming vir baie jong mense onkrities kan wees, alhoewel dit hulle nie pla om spiere en gewrigte op te warm nie, is dit van die ouderdom van 25 noodsaaklik om op te warm om nie beseer te word nie. Terselfdertyd moet die opwarming nie te lank en gespanne wees nie, stap met 'n vinnige stap na die stadion, strek, beweeg aktief met jou arms, draai jou bolyf, en ons kan aanneem dat jy die opwarming reggekry het.
Stap 2
Daar is twee hoof maniere om te hardloop - kragtige interval draf en lang draf. Almal kies 'n tipe op grond van hul eie voorkeure. Met interval kan u in minder tyd meer kalorieë verloor, draf duur langer, maar dit is geskik vir mense wat nie net vet wil verbrand nie, maar ook wil ontspan.
Stap 3
U moet so hard draf dat u hartklop in die kardio-sone is, dit wil sê dit is tussen 60 en 70 persent van die maksimum frekwensie. In hierdie geval moet draf minstens 40 minute duur, eers dan word die vet afgebreek.
Stap 4
Met intervaloefening wissel u tussen rus, medium oefening en maksimum oefening. Almal kies die tussenposes vir homself, maar oor die algemeen kan die volgende skema voorgestel word: 100 meter hardloop op maksimum spoed, 100 meter draf, 100 meter loop.
Stap 5
Terwyl u hardloop, is dit baie belangrik om eenvormige asemhaling te behou, hardloop met 'n reguit rug, buig effens vorentoe, hande moet in 'n vlak loodreg op die liggaam loop.
Stap 6
As u begin hardloop, begin eet volgens u nuwe lewenstyl. Die feit is dat hardloop die liggaam dwing om baie meer kalorieë te verbruik, en as daar onvoldoende voeding is, begin die uitputting van die liggaam vinnig. In plaas daarvan om varser en sterker te voel, soos talle artikels wat aerobiese oefening verheerlik, beloof, kan u inteendeel 'n konstante verdeling ervaar. In geen geval mag u draf- en kalorie-diëte kombineer nie, maar eet gesonde, maar kalorieëryke kos.
