Die bankpers is 'n basiese oefening. Dit is noodsaaklik in enige kragoptel-kompetisie. Vir baie beginners is die bankdruk 'n basiese oefening wat die spiere van die arms en bors kan versterk as dit reg gedoen word.
Instruksies
Stap 1
Om die bankpers toe te voeg, moet u dit nie net doen nie, maar ook ander oefeninge vir ander spiergroepe doen. Dit is belangrik om triceps-oefeninge te doen omdat die grootste vrag kom hom toe. Dit is onmoontlik om die prestasie van u bankpers te verhoog sonder om spiermassa by te voeg. Verder kan die "vertraging" van enige spier 'n struikelblok wees vir die gewigstoename in die algemeen, daarom is dit nodig om die sterkte-aanwysers in ander oefeninge te verskerp.
Stap 2
As 'n bykomende oefensessie is dit soms nodig om na die halterpers oor te skakel, want dit verbind die nodige stabiliserende spiere wat sal help met die druk van 'n gewone barbell.
Stap 3
Dit is nodig om u uitvoeringstegniek voortdurend te monitor, want die resultaat hang direk daarvan af. Slegs as die tegniek waargeneem word, sal die krag-eienskappe onderskeidelik regtig toeneem, sal die gewig in die bank ook toeneem. U moet begin met die greep op die staaf en eindig met die beheer van die bewegingsbaan. Baie benchers gebruik die J-lift-metode, waarvolgens u nie die staaf moet op- en afjaag nie, soos baie doen, maar dit onder 'n sekere gemaklike hoek teen die kop moet indruk.
Stap 4
U moet nie u rug buig as u druk nie, soos baie dit doen. Met hierdie tegniek word meer gewig opgetel deur die afstand van die bors na die balk te verminder, waardeur die spiergroei nie sal versnel nie, en die krag in werklikheid nie sal toeneem nie. Vir elke persoon, gebaseer op fisiese parameters, daar is die gemaklikste posisie op die bank. Eerstens moet u die optimale greep vir uself kies, waarop dit gemakliker lyk om te druk.
