Die bankpers is een van die objektiefste aanduiders van die sterkte van iemand. Die bankpers werk die bors-, deltoïed- en triceps-spiere. En die res van die liggaam moet in spanning gehou word tydens die oefening. Hoe kan u u bankpersresultate verbeter? Lees hieronder.
Instruksies
Stap 1
Oefen op kragprogramme. U taak is nie om die volume van u bors, skouers of arms te verhoog nie, maar om sterkte-aanwysers te verbeter, dus moet u aan sterkteprogramme deelneem. Doen 'n klein aantal stelle met groot gewigte. Die onderbrekings tussen stelle moet 'n paar minute wees. Verhoog die gewig van die barbell elke oefensessie.
Stap 2
Eet verstandig. Verhoog eers u eie gewig om u gewig te verhoog. Om dit te doen, moet u 'n groot hoeveelheid proteïenvoedsel eet. Aangesien u baie energie aan opleiding sal spandeer, moet u natuurlik ook baie koolhidrate eet. Moet ook nie vrugte en groente ignoreer nie.
Stap 3
Oefen gereeld. As u een keer per week of selfs minder gereeld oefen, kan u skaars hoop om u resultaat van die bankpers te verbeter. Trein ten minste drie keer per week. Professionals oefen gewoonlik elke dag twee keer per dag behalwe naweke. Daarom vorder die resultate regdeur hul sportloopbaan.
Stap 4
Versterk teikenspiere. Trein die pectoralis major, deltoid en triceps. Hulle moet ook opgelei word volgens die beginsel van krag. Oefen met 'n barbell, halters en op masjiene.
Stap 5
Druk op verskillende maniere. Om die klassieke bankpers te verbeter, kan u die skuinsbankpers, die halterbankpers, die staande pers en ander soorte perse gebruik. Bankperse oefen die teikenspiere gedeeltelik vir die bankpers. Hoe meer groot en klein spiere u ontwikkel, hoe makliker sal dit u resultate verbeter.
