Daar is verskillende probleemareas in die vroulike figuur, en een daarvan is die bobeen. U kan u bobene verminder met voeding, en as u fisiese aktiwiteit byvoeg, sal dit twee keer so maklik wees om resultate te behaal.
Instruksies
Stap 1
Soos met enige gewigsverlies, moet u eers u dieet hersien. Om mee te begin, gooi al die gebak weg en laat net die volgraanbrood agter. Laat dan, ten minste tydelik, gebraaide, gerookte en vetterige kosse, sowel as bier, suikeragtige koeldrank en suigstokkies, op. Van die lekkers kan jy net donker sjokolade agterlaat - nie minder nie as 70% kakao. Om die dye te verminder met behulp van voeding, moet u fokus op maklik verteerbare proteïene - maaskaas, pluimvee, peulgewasse. U moet ook genoeg vesel, korrels en komplekse koolhidrate inneem.
Stap 2
Hier is 'n voorbeeldspyskaart vir die dag: u kan ontbyt eet met semelsroosterbrood, vars of gebakte tamaties met tuisgemaakte kaas, of 'n piesang met 'n glas afgeroomde melk. Vir middagete is dit verkieslik om gebakte aartappels, bruinrys, gekookte bone met suurlemoensap of lae-vet pluimveesop saam met 'n sny volgraanbrood te eet. Eekhorings is 'n moet vir aandete. Dit kan geroosterde kalkoen, hoender of vis wees, bedien met 'n groot slaai. U kan 'n versnapering met twee snye donkersjokolade met koffie of onversoete tee, 'n handvol neute, gedroogde vrugte, kefir en appels hê. Soos u kan sien, kan u skraal bobene dwaal sonder rigiede beperkings.
Stap 3
Op pad na die doel moet u nie lui wees nie. Probeer om oefeninge te doen om u bobene ten minste elke tweede dag te verminder. Selfs baie besige meisies kan tyd vind vir 'n halfuur hardloop of 'n intense stap. En jy kan swaai en hurk terwyl jy na jou gunsteling TV-program kyk.
Stap 4
Sit op die vloer met u hande agter u boude. Druk 'n klein balletjie of rol toiletpapier met jou enkels. Buig jou knieë stadig en beweeg die voorwerp na jou boude.
Stap 5
Strek jou arms voor jou uit met jou bene baie wyer uitmekaar. Gaan sit diep op die een been en sit die ander een aan die kant en plaas dit aan die binnekant van u voet. Sonder om te lig, dra u liggaamsgewig oor na die ander been terwyl u die eerste reguit maak.
Stap 6
Plaas jou voete ongeveer die breedte van jou bekkenbene. Buig en plaas u handpalms sonder om u knieë te buig. As u voete op die vloer skuif, sprei u bene so wyd as moontlik. Die vrag word tans na die hande oorgedra. Om die oefeninge vir die vermindering van die bobeen makliker te maak, trek u sokkies aan en staan op 'n kaal vloer.
Stap 7
Sit op viervoet, rus op jou knieë en handpalms. Swaai na die kante, eers met die been by die knie gebuig en gooi dan die reguit been kragtig terug. Hierdie oefening kan uitgevoer word terwyl u staan, met u hande aan die muur. Soos u kan sien, is dit nie moeilik om dun dye te kry sonder rigiede beperkings nie.
