Vir baie vroue is die binneste dy een van die mees problematiese areas. Gereelde oefening van sekere oefeninge sal help om die situasie reg te stel. Oefening op die binneste dyspiere sal die probleemarea positief beïnvloed.
Instruksies
Stap 1
Sit op u boude, buig u bene op die knieë, verbind u voete en trek so na as moontlik aan die perineum, sit u handpalms op u knieë. Asem uit met u hande, druk op u knieë, trek u binneste dyspiere vas en probeer om u knieë bymekaar te kry om weerstand te beveg. Hou die druk vir 20-40 sekondes en ontspan dan. Herhaal die oefening 5-7 keer.
Stap 2
U benodig 'n mediumgrootte bal vir hierdie oefening. Lê op jou rug, lig jou bene en buig op die knieë, plaas die bal tussen hulle, plaas jou hande langs die lyf. Terwyl u uitasem, druk u knieë op die bal, terwyl u inasem, ontspan u spiere. Herhaal die oefening 20-25 keer.
Stap 3
Lê aan u linkerkant, plaas u regterhand voor u op die vloer en plaas u linkerhand onder u kop. Buig jou regterbeen by die knie, sit jou voet agter jou linkerbeen. Terwyl u uitasem, lig u linkerbeen op en trek u binneste dyspiere saam. Laat sak dit nader aan die vloer terwyl u inasem. Trek die toon van u linkerbeen na u toe tydens die oefening. Doen 20-30 hysbakke. Herhaal die oefening op u regterbeen.
Stap 4
Lê op jou rug, lig jou bene in 'n hoek van 60 grade op die vloer, strek jou arms langs jou lyf. Terwyl u inasem, sprei u bene na die kante toe, kruis dit uitasem. Herhaal die oefening vir 2-3 minute.
Stap 5
Lig op u rug, lig u bene in 'n hoek van 90 grade, sit u hande agter u kop. Trek die tone na jou toe. Sprei u bene soveel as moontlik terwyl u inasem. Sprei hulle bene effens na mekaar uit terwyl u inasem, weer uitmekaar. Herhaal hierdie veerkragtige bewegings vir 3 minute. Buig jou knieë en herhaal hierdie oefening vir nog 3 minute vanaf hierdie posisie.
