'N Derde van die skone geslag ouer as 20 jaar is bekommerd oor die oormatige gewig, terwyl die weermag van diegene wat probeer om gewig te verloor, die helfte of selfs 'n goeie tweederde van die leër aangevul word vroue. Vir sommige is die probleem om ontslae te raak van 'n paar kilogram wat opgehoop het, terwyl die probleem vir ander meer gedugte funksies aanneem.
Ekstra pond gee toe aan die oorwinning, al is dit nie vinnig nie, as rasionele voeding en gedoseerde fisieke aktiwiteit as bondgenote optree. Dit is so 'n tandem wat sukses kan behaal, anders sal alle pogings soortgelyk wees aan die vlug van 'n vliegtuig met een vlerk. Daarom, eers nadat u die gewone dieet hersien het, kan u die tuisreeks oefeninge bemeester om 'n skraal silhoeët te vorm sonder onnodige moeite.
Om tuis te oefen, het 'n aantal voordele wat groep- en individuele oefensessies in 'n gimnasium nie kan bied nie. Hierdie voordele sluit die volgende kenmerke van huiswerk in:
• die organisering van klasse op 'n gemaklike tyd sonder die koste van die gimnasium en terug;
• volkswysheid "huise en mure help" kry 'n werklike geluid;
• afwesigheid van nuuskierige sienings en kritiek wat aan u gerig word;
• u hoef nie die dienste van die afrigter te betaal nie.
Die tuisoefeninge vir meisies bevat aanvanklik 'n paar basiese oefeninge vir die hoofspiergroepe om van die moegheid ontslae te raak en 'n aansienlike tydinvestering in die eerste dae van opleiding te kry. In die toekoms kan u die gewone stel een keer per week of elke tweede dag uitbrei, insluitend oefeninge om die moeilikste areas uit te werk. Dit gee vertroue in u vermoëns, en 'n positiewe houding is die helfte van die sukses.
Tussendeur die lesse moet u stap en indien moontlik die swembad besoek. Dit gee nie net ekstra krag en krag nie, maar dien ook as 'n las vir al die spiere in die liggaam.
Let op die elemente wat help om die verligting in die gewenste area reg te stel en individuele spiergroepe intensief te laai. Gewoonlik is die dele van die buik, boude en bene problematies in die vorming van die vereiste silhoeët. In hierdie geval moet daardie elemente van opleiding voorkeur geniet, waarby nie een nie, maar verskeie groepe spiervesels betrokke is. Dit sal u in staat stel om vinnig die gewenste resultaat te behaal.
Om die buikspiere te pomp, kan u die volgende kombinasie van oefeninge gebruik met 'n aantal herhalings van minstens tien keer:
• lê op die vloer met bene op die knieë gebuig, bring arms gebuig by die elmboë onder die kop en begin die ken van die opgehewe kop te rek en te ontspan met maksimum spierspanning;
• lig die bekken uit dieselfde posisie, gelyktydig met die uitrek van die ken;
• lig uit dieselfde posisie albei bene op sodat die sokkies die vloer agter die kop raak.
Terwyl hulle op die rand van 'n stoel sit, trek hulle hul knieë in 'n rustige tempo na hul bors toe, en om die skuins buikspiere te laai, voer hierdie oefening met die knieë skuins uit.
Draf for uur in plek en 'fiets' is die basiese elemente om die spiere van die boude en bene te pomp. 'N Oefening waarin die bene opgetrek soveel as moontlik uitgesprei lê, help om die spiervesels van die binnedye te verstewig en te toon. Die elastisiteit van die boude kan herstel word deur daagliks op die rand van 'n stoel te sit, 'n boek tussen die knieë met die hoogste spanning in te druk en dan die betrokke spiere te laat ontspan.
